อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวไม่ใช่แค่ปัญหา "จิตใจ" เท่านั้นหรือ? ――แพทย์ชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ที่ไม่คาดคิดระหว่าง "การขาดสารอาหาร" กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว――

1．ทำไมอารมณ์ถึงตกลงในฤดูหนาว?

ก่อนอื่น ปรากฏการณ์ที่ว่า "เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวแล้วรู้สึกหดหู่ใจ" เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับหลายคน

เมื่อเวลาที่ได้รับแสงแดดลดลง การหลั่งเซโรโทนินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในสมองจะลดลง และแทนที่ด้วยการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

• ตื่นนอนตอนเช้าได้ยาก

• รู้สึกง่วงเหงาตลอดทั้งวัน

• อารมณ์หม่นหมอง

เป็นสภาวะที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นได้ง่าย

อาการซึมเศร้าที่เกิดซ้ำตามการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลนี้เรียกว่า "Seasonal Affective Disorder (SAD)" ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาและเมโยคลินิกได้อธิบายว่าเป็นอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในฤดูหนาวNCCIH+1

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวจะเป็น "โรคซึมเศร้า"
อาจมีกรณีที่มีปัญหาสุขภาพหรือขาดสารอาหารเป็นพื้นฐาน และส่งผลให้ "สภาพจิตใจก็ตกต่ำ"

2．ความสัมพันธ์ระหว่าง "การขาดสารอาหาร" และสุขภาพจิตที่แพทย์ชี้ให้เห็น

แพทย์ชาวอังกฤษที่ Daily Record แนะนำได้เตือนว่า "เบื้องหลังอารมณ์ที่ตกต่ำในฤดูหนาว อาจมีการขาดสารอาหาร โดยเฉพาะ 'การขาด' บางอย่างซ่อนอยู่" ในบทความได้กล่าวถึง

• ความรู้สึกเหนื่อยล้า

• ปวดหัว

• ใจสั่น (รู้สึกใจเต้นเร็ว)

เป็นอาการที่ถูกยกขึ้นมาOne News Page

เหล่านี้เป็นอาการที่พบได้ในภาวะเครียดทางจิตหรือโรคซึมเศร้าและยังเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดธาตุเหล็กเช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก NHS (บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร) ยังได้ยก "ความรู้สึกเหนื่อยล้า" "ปวดหัว" "อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (ใจสั่น)" เป็นอาการที่เป็นตัวแทนของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กnhs.uk

นอกจากนี้ การวิจัยล่าสุดยังรายงานว่าโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

• อารมณ์ต่ำ

• ความวิตกกังวล

• ความไม่สงบ

• ปวดหัวและใจสั่น

อาจมีอาการทางจิตร่วมด้วยPMC+1

นั่นหมายความว่าหากคุณคิดว่า "อารมณ์ตกลงในฤดูหนาว" อาจเป็นเพราะระดับธาตุเหล็กในเลือดลดลงซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก

นอกจากนี้ วิตามิน D หรือ B12 กรดโฟลิก แมกนีเซียม ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์และการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง (เช่น เซโรโทนิน โดปามีน) การขาดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การลดลงของแรงจูงใจ ความวิตกกังวล และการเสื่อมคุณภาพของการนอนหลับHealthline

3．การขาดสารอาหารที่พบบ่อยในฤดูหนาว

จากนี้ไปเราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหารที่มักเป็นปัญหาในฤดูหนาว

3-1．การขาดธาตุเหล็ก (โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก)

● ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ "ขนส่งออกซิเจนและแรงจูงใจ"

ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเลือดและมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับ "แรงจูงใจ" และ "ความสุข" เช่น โดปามีนและเซโรโทนินmichiganmedicine.org+1

ดังนั้น เมื่อขาดธาตุเหล็ก ไม่เพียงแต่พลังงานของร่างกายจะขาดแคลน แต่พลังงานของจิตใจก็อาจขาดแคลนได้เช่นกัน

● อาการที่พบบ่อยเมื่อขาดธาตุเหล็ก

เว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพและเอกสารจากสถานพยาบาลได้ยกตัวอย่างอาการที่พบบ่อยของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กดังนี้Healthline+1

• ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียง่าย

• การลดลงของความสามารถในการจดจ่อและรู้สึกเบลอ

• สีหน้าซีดเซียวและด้านในของเปลือกตาดูขาว

• ใจสั่นและหายใจไม่ทัน

• ปวดหัวและเวียนศีรษะ

• รู้สึกหนาวง่าย

• ผมร่วงง่ายและเล็บเปราะ

อาการเหล่านี้มีส่วนคล้ายคลึงกับโรคซึมเศร้าหรือความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ และมักถูกมองว่าเป็น "เรื่องเล็กน้อย" หรือ "เพราะความเครียด"

โดยเฉพาะ

• ผู้หญิงที่มีประจำเดือน

• ผู้ที่มีโรคที่มีเลือดออก (เช่น ริดสีดวงทวาร แผลในกระเพาะอาหาร)

• ผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือมีการบริโภคอาหารน้อยหรือเลือกกิน

• เด็กในช่วงวัยเจริญเติบโตหรือผู้ที่เล่นกีฬาหนัก

มีความเสี่ยงสูงที่จะขาดธาตุเหล็ก และเมื่อรวมกับความหนาวเย็นของฤดูหนาว อาการอาจปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

● เหตุผลที่การขาดธาตุเหล็กแย่ลงในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว

• การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย

• การรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอเนื่องจากความยุ่งเหยิงหรือกิจกรรมต่างๆ

• มักจะทานอาหารที่เน้นหม้อไฟหรือคาร์โบไฮเดรต

ปัจจัยเหล่านี้รวมกันทำให้การบริโภคเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีธาตุเหล็กลดลง

ผลที่ตามมาคือ สต็อกธาตุเหล็กที่เคยมีอยู่ลดลง และรู้สึกว่า "เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวแล้วรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน"

3-2．การขาดวิตามิน D

● วิตามิน D เกี่ยวข้องกับทั้ง "กระดูก" และ "สุขภาพจิต"

วิตามิน D เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิตามินที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมและทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ในปัจจุบัน

• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

• การควบคุมการอักเสบ

• การควบคุมอารมณ์

ก็มีการชี้ให้เห็นถึงความเกี่ยวข้องด้วย มีรายงานที่ชี้ถึงความสัมพันธ์กับ Seasonal Affective Disorder (SAD) และได้รับความสนใจว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของ "ความรู้สึกหดหู่ใจ" ในฤดูหนาวVeterans Affairs+1

● คนญี่ปุ่นมีการขาดวิตามิน D ในฤดูหนาวมาก

การศึกษาที่สำรวจสถานะวิตามิน D ของคนญี่ปุ่นรายงานว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่มีสถานะ "ขาดแคลนถึงขาด" แม้ในฤดูร้อน และในฤดูหนาวสัดส่วนนี้เกินกว่า 80%PMC+1##HTML_TAG