冬季情绪低落不仅仅是“心”的问题？——医生指出“营养不足”与冬季抑郁的意外关系——

1．为什么到了冬天心情会变得低落？

首先，“到了冬天心情莫名其妙地变得低落”这一现象，是许多人都会经历的自然反应。

日照时间缩短时，大脑中被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌容易减少，相反，睡眠荷尔蒙褪黑素的分泌则容易增加。于是，

• 早晨难以起床

• 整天昏昏欲睡

• 情绪容易低落

等状态容易出现。

这种随着季节变化反复出现的抑郁症状被称为“季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder：SAD）”，美国国家补充与综合健康中心和梅奥诊所等也将其解释为冬季增加的抑郁症状。NCCIH+1

然而，并非所有的冬季低落都是“抑郁症”本身。
很多情况下，基础的身体不适或营养不足导致了“心理状态也变差”。

2．医生指出的“营养不足”与心理的关系

《Daily Record》介绍的英国医生警告称，“冬季心情低落的背后，可能隐藏着营养不足，尤其是某种‘缺乏’。”文章中提到，

• 疲劳感

• 头痛

• 心悸（心跳加速）

等症状被列举出来。One News Page

这些症状虽然在心理压力或抑郁症中也会出现，但作为缺铁性贫血等铁不足的典型信号也非常常见。NHS（英国国家健康服务）也将“疲劳感”“头痛”“心跳加速（心悸）”列为缺铁性贫血的代表性症状。nhs.uk

此外，最近的研究表明，缺铁性贫血可能伴随

• 情绪低落

• 焦虑

• 不安

• 头痛和心悸

等精神症状。PMC+1

也就是说，如果觉得“冬天心情莫名其妙地变得低落”，实际上通过血液检查发现铁含量大幅下降的情况并不少见。

此外，维生素D、B12、叶酸、镁等也与大脑中的神经递质（如血清素、多巴胺等）的合成和功能有关，这些物质的缺乏可能导致意志力下降、焦虑、睡眠质量恶化等问题。Healthline

3．冬季容易恶化的代表性“营养不足”

接下来，我们将更具体地了解冬季特别容易出现问题的代表性营养素。

3-1．铁不足（缺铁性贫血）

● 铁是“运送氧气和动力”的矿物质

铁是血液中血红蛋白的材料，负责将氧气输送到全身。此外，它还参与多巴胺和血清素等与“动力”和“快感”相关的神经递质的合成。michiganmedicine.org+1

因此，铁不足不仅会导致身体能量不足，还会导致心理能量不足。

● 铁不足容易引发的症状

健康信息网站和医疗机构的资料中列举了缺铁性贫血的代表性症状，如下所示。Healthline+1

• 乏力、易疲劳

• 注意力不集中、发呆

• 脸色苍白、眼睑内侧发白

• 心悸、气短

• 头痛、眩晕

• 容易感到寒冷

• 头发容易脱落、指甲容易断裂

这些症状与抑郁症或自主神经失调有很大重叠，容易被认为是“心理作用”或“压力所致”。

特别是，

• 有月经的女性

• 有出血性疾病（痔疮、胃溃疡等）的人

• 正在节食、少食或偏食的人

• 处于生长期的儿童或努力锻炼的学生

这些人群的铁不足风险较高，加上冬季的寒冷，症状容易突然显现。

● 冬季铁不足容易恶化的原因

冬季

• 为了维持体温代谢增加

• 由于忙碌和活动，饮食容易不规律

• 饮食容易以火锅和碳水化合物为主

这些因素叠加，导致含铁的肉类和鱼类“往往吃得较少”。

结果是，原本就紧张的铁储备耗尽，导致“冬天突然感到不适”。

3-2．维生素D不足

● 维生素D与“骨骼”和“心理”都有关系

维生素D以帮助钙的吸收、增强骨骼而闻名，近年来也被指出与

• 免疫功能

• 炎症控制

• 情绪控制

有关。也有报告指出其与季节性情感障碍（SAD）有关，作为冬季“莫名其妙低落”的背景之一受到关注。Veterans Affairs+1

● 日本人冬季维生素D不足非常普遍

调查日本人维生素D状态的研究显示，近一半的成年人在夏季也处于“不足～缺乏”状态，冬季这一比例超过八成。PMC+1

此外，针对年轻女性的调查显示，春夏秋冬超过八成处于维生素D缺乏水平，

“日本阳光强烈，维生素D应该充足”

的印象与实际情况大相径庭。J-STAGE

特别是，

• 严格使用防晒霜

• 以办公室工作为主，几乎不在白天外出

• 居住在北日本等冬季日照时间短的地区

这些人群在冬季维生素D水平大幅下降，可能导致情绪低落和乏力加重。

3-3．维生素B群及其他营养素

● 维生素B群

维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等维生素B群对能量代谢和神经功能至关重要。这些物质的缺乏可能导致

• 容易疲劳

• 容易烦躁

• 无法集中注意力

• 手脚麻木

等症状，并且与抑郁症和焦虑障碍的关系也在研究中。Healthline##HTML_TAG_477