Ist das winterliche Stimmungstief nur ein Problem des "Geistes"? ―― Der unerwartete Zusammenhang zwischen "Nährstoffmangel" und Winterdepression, den Ärzte aufzeigen――

1. Warum sinkt die Stimmung im Winter?

Zunächst einmal ist das Phänomen, dass die Stimmung im Winter "irgendwie sinkt", eine natürliche Reaktion, die bei vielen Menschen auftritt.

Wenn die Tageslichtstunden kürzer werden, neigt das Gehirn dazu, weniger Serotonin, das als "Glückshormon" bekannt ist, zu produzieren, während die Produktion des Schlafhormons Melatonin zunimmt. Dies führt dazu, dass

• es schwerfällt, morgens aufzustehen

• man den ganzen Tag über schläfrig ist

• die Stimmung oft trüb ist

solche Zustände leichter auftreten.

Diese wiederkehrenden depressiven Symptome, die mit den Jahreszeitenwechseln einhergehen, werden als "saisonale affektive Störung (Seasonal Affective Disorder: SAD)" bezeichnet. Das National Center for Complementary and Integrative Health der USA und die Mayo Clinic erklären dies ebenfalls als vermehrt auftretende depressive Symptome im Winter.NCCIH+1

Allerdings bedeutet nicht jede Winterdepression automatisch "Depression" im klinischen Sinne. Oftmals liegen gesundheitliche Probleme oder Nährstoffmängel zugrunde, die letztendlich auch die psychische Verfassung beeinträchtigen.

2. Der Zusammenhang zwischen "Nährstoffmangel" und der Psyche, den Ärzte aufzeigen

Ein von Daily Record vorgestellter britischer Arzt warnt, dass hinter der Winterdepression ein Nährstoffmangel, insbesondere ein bestimmter "Mangel", stecken könnte. Im Artikel werden

• Müdigkeit

• Kopfschmerzen

• Herzklopfen (schneller Puls)

als Symptome genannt.One News Page

Diese Symptome können sowohl bei psychischem Stress oder Depressionen auftreten, sind aber auch sehr typische Anzeichen für Eisenmangelanämie. Der NHS (National Health Service) in Großbritannien nennt "Müdigkeit", "Kopfschmerzen" und "erhöhte Herzfrequenz (Herzklopfen)" als typische Symptome der Eisenmangelanämie. nhs.uk

Darüber hinaus zeigen neuere Studien, dass Eisenmangelanämie

• niedrige Stimmung

• Angst

• Unruhe

• Kopfschmerzen und Herzklopfen

begleiten kann.PMC+1

Das bedeutet, wenn Sie denken, "im Winter sinkt meine Stimmung irgendwie", könnte es tatsächlich sein, dass bei einer Blutuntersuchung ein deutlich niedriger Eisenwert festgestellt wird. Solche Fälle sind keineswegs selten.

Zusätzlich sind auch Vitamin D, B12, Folsäure, Magnesium und andere Nährstoffe an der Synthese und Funktion von Neurotransmittern (wie Serotonin und Dopamin) im Gehirn beteiligt. Ein Mangel an diesen kann zu Motivationsverlust, Angst und schlechter Schlafqualität führen.Healthline

3. Typische "Nährstoffmängel", die sich im Winter verschlimmern können

Im Folgenden betrachten wir einige der Nährstoffe, die im Winter besonders problematisch werden können, etwas genauer.

3-1. Eisenmangel (Eisenmangelanämie)

● Eisen ist das Mineral, das "Sauerstoff und Motivation" transportiert

Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins im Blut und spielt eine Rolle beim Sauerstofftransport im ganzen Körper. Darüber hinaus ist es notwendig für die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin, die mit "Motivation" und "Vergnügen" in Verbindung stehen.michiganmedicine.org+1

Daher führt ein Eisenmangel oft nicht nur zu einem Mangel an körperlicher, sondern auch an psychischer Energie.

● Symptome, die bei Eisenmangel häufig auftreten

Gesundheitsinformationsseiten und medizinische Einrichtungen nennen die folgenden typischen Symptome der Eisenmangelanämie.Healthline+1

• Müdigkeit, Erschöpfung

• Konzentrationsschwäche, Benommenheit

• Blasse Haut, blasse Innenseiten der Augenlider

• Herzklopfen, Kurzatmigkeit

• Kopfschmerzen, Schwindel

• Kälteempfindlichkeit

• Haarausfall, brüchige Nägel

Diese Symptome überschneiden sich stark mit Depressionen und vegetativen Störungen und werden oft als "Einbildung" oder "Stress" abgetan.

Besonders

• Frauen mit Menstruation

• Menschen mit blutenden Erkrankungen (Hämorrhoiden, Magengeschwüren usw.)

• Menschen, die Diät halten oder wenig und einseitig essen

• Kinder im Wachstum oder sportlich aktive Schüler

haben ein hohes Risiko für Eisenmangel, und in Kombination mit der Kälte im Winter können die Symptome plötzlich auftreten.

● Warum sich Eisenmangel im Winter verschlimmern kann

Im Winter

• steigt der Stoffwechsel, um die Körpertemperatur zu halten

• wird die Ernährung durch Stress und Veranstaltungen oft unregelmäßig

• neigt man dazu, sich von Eintöpfen und kohlenhydratreichen Mahlzeiten zu ernähren

Diese Faktoren führen dazu, dass man weniger Fleisch und Fisch isst, die Eisen enthalten.

Infolgedessen kann der ohnehin knappe Eisenspeicher erschöpft werden, und man fühlt sich plötzlich im Winter erschöpft.

3-2. Vitamin-D-Mangel

● Vitamin D ist sowohl für die "Knochen" als auch für die "Psyche" wichtig

Vitamin D ist bekannt dafür, die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen und die Knochen zu stärken. In jüngster Zeit wird jedoch auch seine Rolle bei

• der Immunfunktion

• der Kontrolle von Entzündungen

• der Kontrolle der Stimmung

diskutiert. Es gibt Berichte, die einen Zusammenhang mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) vermuten lassen, und es wird als einer der Hintergründe für das "irgendwie deprimiert sein" im Winter betrachtet.Veterans Affairs+1

● Viele Japaner haben im Winter einen erheblichen Vitamin-D-Mangel

Studien zur Vitamin-D-Versorgung in Japan haben ergeben, dass fast die Hälfte der Erwachsenen selbst im Sommer "mangelhaft bis unzureichend" versorgt ist und dieser Anteil im Winter auf über 80 % steigt.PMC+1

Darüber hinaus ergab eine Untersuchung an jungen Frauen, dass über 80 % das ganze Jahr über einen Vitamin-D-Mangel hatten.

"Japan hat viel Sonne, also sollte es genug Vitamin D geben"

Diese Vorstellung unterscheidet sich stark von der Realität.J-STAGE

Besonders

• Menschen, die konsequent Sonnenschutzmittel verwenden

• Menschen, die hauptsächlich im Büro arbeiten und tagsüber kaum nach draußen gehen

• Menschen, die in Regionen wie Nordjapan leben, wo die Tageslichtstunden im Winter kurz sind

könnten im Winter einen starken Rückgang des Vitamin-D-Spiegels erleben, was zu verstärktem Stimmungstief und Müdigkeit führen kann.

3-3. B-Vitamine und andere Nährstoffe

● B-Vitamine

Die B-Vitamine wie B1, B2, B6, B12 und Folsäure sind für den Energiestoffwechsel und die Nervenfunktion unerlässlich. Ein Mangel an diesen kann zu

• Müdigkeit

• Reizbarkeit

• Konzentrationsschwierigkeiten##HTML