¿La depresión invernal no es solo un problema del "corazón"? ――La sorprendente relación entre la "falta de nutrientes" y la depresión invernal señalada por un médico――

1. ¿Por qué nos sentimos deprimidos en invierno?

Primero, el fenómeno de "sentirse un poco deprimido en invierno" es una reacción natural que ocurre en muchas personas.

Cuando los días son más cortos, es más probable que disminuya la secreción de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", en el cerebro, mientras que aumenta la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Como resultado,

es difícil despertarse por la mañana
se siente somnolencia durante todo el día
el estado de ánimo tiende a ser sombrío

es más probable que se presenten estos estados.

Este tipo de síntomas depresivos que se repiten con los cambios estacionales se conocen como "trastorno afectivo estacional (SAD)", y el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE.UU. y la Clínica Mayo también lo explican como un síntoma depresivo que aumenta en invierno.NCCIH+1

Sin embargo,no todas las depresiones invernales son necesariamente "depresión".
Muchas veces, hay problemas de salud o deficiencias nutricionales subyacentes que resultan en un "bajo estado de ánimo".

2. La relación entre la "deficiencia nutricional" y la salud mental señalada por los médicos

Un médico británico citado por el Daily Record advierte que "detrás de la depresión invernal, puede haber una deficiencia nutricional, especialmente una 'deficiencia' específica". En el artículo,

fatiga
dolor de cabeza
palpitaciones (sensación de latidos rápidos o fuertes)

se mencionan como síntomas.One News Page

Estos síntomas, aunque también se observan en el estrés psicológico o la depresión,son muy típicos como signos de deficiencia de hierro, como la anemia por deficiencia de hierro. El NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) también enumera "fatiga", "dolor de cabeza" y "aumento de la frecuencia cardíaca (palpitaciones)" como síntomas representativos de la anemia por deficiencia de hierro.nhs.uk

Además, investigaciones recientes han informado que la anemia por deficiencia de hierro puede acompañarse de síntomas mentales como

estado de ánimo bajo
ansiedad
inquietud
dolor de cabeza y palpitaciones

.PMC+1

Esto significa que, si pensabas "mi estado de ánimo baja un poco en invierno", en realidad podría ser que un análisis de sangre mostró niveles significativamente bajos de hierro, lo cual no es raro.

Además, se ha señalado que la deficiencia de vitamina D, B12, ácido fólico, magnesio, entre otros, están involucrados en la síntesis y función de los neurotransmisores en el cerebro (como la serotonina y la dopamina), y su deficiencia puede llevar a una disminución de la motivación, ansiedad y deterioro de la calidad del sueño.Healthline

3. Deficiencias nutricionales comunes que empeoran en invierno

A continuación, veamos más específicamente algunos nutrientes que tienden a ser problemáticos en invierno.

3-1. Deficiencia de hierro (anemia por deficiencia de hierro)

● El hierro es un mineral que transporta "oxígeno y motivación"

El hierro es un componente esencial de la hemoglobina en la sangre, que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Además, es necesario para la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están relacionados con la "motivación" y el "placer".michiganmedicine.org+1

Por lo tanto, cuando hay una deficiencia de hierro, no solo el cuerpo, sino también la energía mental tiende a disminuir.

● Síntomas comunes de la deficiencia de hierro

Los sitios de información de salud y los materiales de las instituciones médicas enumeran los siguientes como síntomas representativos de la anemia por deficiencia de hierro.Healthline+1

cansancio y fatiga
falta de concentración y aturdimiento
palidez, parte interna de los párpados blanquecina
palpitaciones y falta de aliento
dolor de cabeza y mareos
sensación de frío
pérdida de cabello y uñas quebradizas

Estos síntomas tienen una gran superposición con la depresión y los trastornos del sistema nervioso autónomo, y a menudo se descartan como "imaginación" o "estrés"...

En particular,

mujeres con menstruación
personas con enfermedades que causan sangrado (hemorroides, úlceras gástricas, etc.)
personas que están a dieta, comen poco o tienen una dieta desequilibrada
niños en crecimiento y estudiantes que practican deportes

tienen un alto riesgo de deficiencia de hierro, y los síntomas pueden manifestarse rápidamente cuando se combina con el frío del invierno.

● Razones por las que la deficiencia de hierro empeora en invierno

En invierno,

el metabolismo aumenta para mantener la temperatura corporal
la alimentación tiende a ser irregular debido a las ocupaciones y eventos
la dieta tiende a centrarse en guisos y carbohidratos

estos factores se combinan y es fácil reducir el consumo de carne y pescado ricos en hierro.

Como resultado, las reservas de hierro que ya estaban al límite pueden agotarse, y puedes sentir que "de repente te sientes mal en invierno".

3-2. Deficiencia de vitamina D

● La vitamina D está relacionada con "huesos" y "salud mental"

La vitamina D es conocida por ayudar a la absorción de calcio y fortalecer los huesos, pero recientemente se ha señalado su participación en

la función inmunológica
el control de la inflamación
el control del estado de ánimo

. También se ha señalado su relación con el trastorno afectivo estacional (SAD), y se está prestando atención a su papel en el "bajón invernal".Veterans Affairs+1

● Los japoneses tienen una gran deficiencia de vitamina D en invierno

Un estudio que investigó el estado de la vitamina D en los japoneses informó que casi la mitad de los adultos estaban en "deficiencia a insuficiencia" incluso en verano, y en invierno, esa proporción superaba el 80%.PMC+1

Además, una encuesta dirigida a mujeres jóvenes informó que más del 80% tenía niveles de deficiencia de vitamina D durante todo el año,

lo cual es muy diferente a la imagen de que "Japón es un país con mucho sol, por lo que debería haber suficiente vitamina D".

.J-STAGE

En particular,

aquellos que usan protector solar constantemente
trabajan principalmente en oficinas y casi no salen durante el día
viven en regiones del norte de Japón, donde los días de invierno son más cortos

pueden experimentar una gran disminución de la vitamina D en invierno, lo que puede intensificar el estado de ánimo bajo y la fatiga.

3-3. Complejo de vitamina B y otros nutrientes

● Complejo de vitamina B

Las vitaminas del complejo B, como B1, B2, B6, B12 y ácido fólico, son esenciales para el metabolismo energético y la función nerviosa. Si estas vitaminas son deficientes, pueden aparecer síntomas como