La déprime hivernale n'est-elle qu'une question de "cœur" ? ―― La relation inattendue entre la "carence nutritionnelle" et la dépression hivernale soulignée par les médecins ――

1. Pourquoi se sent-on déprimé en hiver ?

Tout d'abord, le phénomène de "se sentir un peu déprimé en hiver" est une réaction naturelle qui se produit chez de nombreuses personnes.

Lorsque les journées raccourcissent, la sécrétion de sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur", diminue dans le cerveau, tandis que la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente. Cela peut entraîner

des difficultés à se lever le matin
une somnolence persistante toute la journée
une tendance à la morosité

et d'autres états similaires.

Ces symptômes dépressifs récurrents liés aux changements saisonniers sont appelés "trouble affectif saisonnier (TAS)", et des institutions comme le National Center for Complementary and Integrative Health des États-Unis et la Mayo Clinic les décrivent comme des symptômes dépressifs qui augmentent en hiver.NCCIH+1

Cependant,tous les épisodes de déprime hivernale ne sont pas nécessairement des "dépressions" à proprement parler.
Il est fréquent que des problèmes de santé ou des carences nutritionnelles sous-jacents entraînent une "baisse de moral".

2. Le lien entre "carence nutritionnelle" et santé mentale selon les médecins

Un médecin britannique, cité par le Daily Record, met en garde contre le fait qu'une carence nutritionnelle, en particulier une certaine "déficience", pourrait être cachée derrière la déprime hivernale. L'article mentionne

la fatigue
les maux de tête
les palpitations (sensation de battements cardiaques rapides)

comme symptômes possibles.One News Page

Bien que ces symptômes soient également observés dans le stress psychologique ou la dépression,ils sont aussi typiques d'une carence en fer, comme l'anémie ferriprive. Le NHS (Service national de santé du Royaume-Uni) cite la "fatigue", les "maux de tête" et l'"augmentation du rythme cardiaque (palpitations)" comme symptômes représentatifs de l'anémie ferriprive.nhs.uk

De plus, des recherches récentes ont montré que l'anémie ferriprive peut être associée à

une humeur dépressive
de l'anxiété
de l'agitation
des maux de tête et des palpitations

comme symptômes psychologiques.PMC+1

Ainsi,si vous pensez que votre moral baisse en hiver, il se peut que votre taux de fer soit très bas lors d'un test sanguin, ce qui n'est pas rare.

En outre, la vitamine D, la vitamine B12, l'acide folique et le magnésium sont également impliqués dans la synthèse et le fonctionnement des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, etc.) dans le cerveau, et une carence en ces nutriments peut entraîner une baisse de motivation, de l'anxiété et une détérioration de la qualité du sommeil.Healthline

3. Les carences nutritionnelles typiques qui s'aggravent en hiver

Voyons maintenant plus en détail certains nutriments qui posent particulièrement problème en hiver.

3-1. Carence en fer (anémie ferriprive)

● Le fer est un minéral qui transporte "l'oxygène et la motivation"

Le fer est un composant de l'hémoglobine dans le sang et joue un rôle crucial dans le transport de l'oxygène dans tout le corps. De plus, il est nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs liés à la "motivation" et au "plaisir", comme la dopamine et la sérotonine.michiganmedicine.org+1

Ainsi, une carence en fer peut entraîner une baisse d'énergie physique et mentale.

● Symptômes courants de la carence en fer

Les sites d'information sur la santé et les documents médicaux citent les symptômes suivants comme typiques de l'anémie ferriprive.Healthline+1

Fatigue et faiblesse
Diminution de la concentration et sensation de flou
Teint pâle, paupières inférieures blanchâtres
Palpitations et essoufflement
Maux de tête et vertiges
Sensibilité au froid
Perte de cheveux et ongles cassants

Ces symptômes se chevauchent largement avec ceux de la dépression et des troubles du système nerveux autonome, et sont souvent attribués à "l'imagination" ou au "stress"..

En particulier,

les femmes ayant leurs règles
les personnes souffrant de maladies entraînant des saignements (hémorroïdes, ulcères gastriques, etc.)
les personnes au régime, mangeant peu ou de manière déséquilibrée
les enfants en pleine croissance et les étudiants sportifs

sont à risque élevé de carence en fer, et les symptômes peuvent apparaître soudainement en raison du froid hivernal.

● Pourquoi la carence en fer s'aggrave-t-elle en hiver ?

En hiver,

le métabolisme augmente pour maintenir la température corporelle
les repas deviennent souvent irréguliers en raison des occupations et des événements
les repas se composent souvent de plats en sauce ou riches en glucides

ces facteurs se combinent, et la consommation de viande et de poisson riches en fer peut être réduite.

En conséquence, les réserves de fer, déjà faibles, peuvent s'épuiser, et on peut ressentir une fatigue soudaine en hiver.

3-2. Carence en vitamine D

● La vitamine D est liée à la fois aux "os" et à la "santé mentale"

La vitamine D est bien connue pour aider à l'absorption du calcium et renforcer les os, mais récemment, elle a également été impliquée dans

la fonction immunitaire
le contrôle de l'inflammation
le contrôle de l'humeur

Des liens avec le trouble affectif saisonnier (TAS) ont également été suggérés, ce qui en fait un sujet d'intérêt pour expliquer la déprime hivernale.Veterans Affairs+1

● Les Japonais sont souvent en carence de vitamine D en hiver

Une étude sur l'état de la vitamine D chez les Japonais a révélé que près de la moitié des adultes étaient en "carence à insuffisance" même en été, et que ce pourcentage dépassait 80 % en hiver.PMC+1

De plus, une enquête auprès de jeunes femmes a montré que plus de 80 % d'entre elles étaient à des niveaux de carence en vitamine D tout au long de l'année,

ce qui contraste fortement avec l'idée que "le Japon est un pays ensoleillé, donc il ne devrait pas y avoir de carence en vitamine D".

J-STAGE

En particulier,

les personnes qui utilisent systématiquement des écrans solaires
celles qui travaillent principalement dans des bureaux et sortent peu pendant la journée
celles qui vivent dans des régions du nord du Japon où les journées d'hiver sont courtes

peuvent voir leur taux de vitamine D chuter considérablement en hiver, ce qui peut aggraver la déprime et la fatigue.

3-3. Vitamines B et autres nutriments

● Vitamines B

Les vitamines B1, B2, B6, B12 et l'acide folique sont essentielles pour le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux. Une carence en ces vitamines peut entraîner