ダイエットの記事一覧

2026年05月11日 / ダイエット

"과로"가 비만으로 이어질 수 있을까 - 주 4일 근무제가 건강 정책이 되는 날

영국 신문 Mirror는 장시간 노동을 하는 국가일수록 비만율이 높은 경향이 있다는 국제 연구를 보도했습니다. 연구에서는 OECD 33개국의 1990~2022년 데이터를 분석하여 연간 노동 시간이 1% 감소하면 비만율이 0.16% 감소하는 관련성이 발견되었다고...

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2026年04月25日 / ダイエット

폭염 속 러닝을 바꿀 수 있을까? 연구자들이 주목하는 '3가지 식물성 보충제'의 실력

폭염에서의 운동은 심박수 상승, 체온 상승, 탈수, 위장에 부담을 주기 쉽다. The Independent가 보도한 새로운 연구에 따르면, 베르베린, 커큐민, 뉴질랜드산 블랙커런트의 세 가지 성분이 더운 환경에서 운동할 때 체온 상승이나 심박수 상승, 염증 및...

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2026年04月12日 / ダイエット

무월경의 미스터리: 여성 운동선수들 사이에 퍼지는 "생리가 오지 않는 것은 정상"이라는 오해

월경의 불규칙이나 무월경은 단순한 체질이나 훈련의 부작용이 아니라, 에너지 부족이나 호르몬 불균형, PCOS, 갑상선 질환, 고프로락틴혈증 등의 신호일 수 있습니다. 특히 운동량이 많은 여성의 경우, 섭취 에너지보다 소비가 초과하는 상태가 지속되면, 신체가 생식...

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2026年04月01日 / ダイエット

단 11분의 수면으로 차이가 생긴다? 심장 위험을 줄이는 "작은 습관"의 정체

프랑스 신문 르 프로그레가 소개한 최신 연구에 따르면, 수면, 운동, 식사를 조금씩 개선하는 것만으로도 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등의 주요 심혈관 사건의 위험을 낮출 수 있는 가능성이 제시되었습니다. 기준으로 제시된 것은 수면을 약 11분 늘리고, 약간 강한...

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2026年03月27日 / ダイエット

"살이 빠졌네"는 칭찬이 아닐까? 오랜만의 재회에서 정말 기쁜 한마디를 생각하다

오랜만에 만난 상대에게 "살 빠졌네"라고 말하는 것은 오랫동안 '칭찬'으로 여겨져 왔습니다. 하지만 지금, 그 한마디가 정말로 상대를 기쁘게 하고 있는지에 대한 의문이 제기되고 있습니다. 체중 변화는 노력의 결과만은 아니며,...

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2026年03月23日 / ダイエット

살을 빼고 싶은 사람일수록 알아두어야 할, "지방이 타기 시작하는 시간"에 대한 오해

"지방을 태우려면 유산소 운동을 30분 이상 지속해야 의미가 없다"는 통설은 이제 상당히 단순화된 시각이다. 원 기사에서는, 몸은 안정 시에도 지방을 에너지원으로 사용하고 있으며, 유산소 운동에서도 시작 직후부터 지방 이용이 시작된다고 소개하고...

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2026年02月19日 / ダイエット

"16시간 단식"은 정말로 살이 빠질까? 해볼 만한 가치가 있다. 하지만 만능은 아니다: 간헐적 단식의 "사용처"

간헐적 단식은 SNS에서 "가장 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법"으로 확산되었지만, Cochrane의 체계적 리뷰는 "기존의 식사 지침보다 명확히 우수하다"고 말하기 어렵다고 결론지었습니다. 22개의 시험과 1995명을...

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2026年02月10日 / ダイエット

의사가 저탄수화물을 권장하지 않는 이유는 무엇일까요? 다이어트 논쟁을 '식사의 질'로 정리하기

저탄수화물 식단은 단기 체중 감량이나 제2형 당뇨병의 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 반면, "탄수화물 = 나쁜 것"이라고 단정 지어 과일, 콩, 전곡류까지 피하면 식이섬유나 비타민 등을 놓치고 식사의 질이 떨어지기 쉽습니다. 의사가 우려하는...

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2026年02月08日 / ダイエット

냉동 피자와 과자가 '당연한' 대가: 초가공식품과 심장병 위험 최신 데이터

미국 NHANES(2021~2023)의 4,787명 데이터를 사용하여, 총 섭취 칼로리에서 초가공식품(소다, 과자, 냉동 피자, 가공육 등)이 차지하는 비율이 가장 높은 층은 가장 낮은 층보다 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중) 위험이 47% 높다고 보고되었습니다....

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2026年01月26日 / ダイエット

의사가 경고하는 보충제의 진실: 젤리 같은 것이 가장 위험하다. 보충제의 함정과 '안전한 쪽'의 선택 방법

서플리먼트는 우리 생활에서 친숙하지만, 의사들은 "효과가 명확하지 않은 것이 많다", "표시된 내용물과 다를 수 있다", "과다 섭취나 약물과의 상호작용이 있다"고 경고합니다. 기사는 ① 권장량을 초과하지...

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2026年01月17日 / ダイエット

운동은 "5분"이면 충분할까? 최신 연구가 제시한, 지속 가능한 최소 단위

"운동은 얼마나 '해야 충분한가?'에 대해, 최근 연구는 '제로를 없애는' 것만으로도 건강 효과를 얻을 수 있음을 시사하고 있습니다. 중강도의 활동을 하루 5분 늘리거나, 앉아 있는 시간을 30분 줄이는 등의 작은...

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2026年01月02日 / ダイエット

연간 0.5kg의 "조용한 증가"가 10년 후에 영향을 미친다 — 웨이트 크리프의 정체

연말연시에 늘기 쉬운 체중...사실 성인은 매년 0.5~1kg 정도 '눈치채지 못하는 증가(weight creep)'를 반복하여, 10년 동안 약 5kg에 이를 수도 있습니다. 활동량 감소, 초가공식품, 수면 부족, 스트레스, 노화로 인한 근육...

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2025年11月24日 / ダイエット

"살 빼는 주사"가 성과 신체 이미지에 던진 불안 - 지방 주사의 의외의 부작용이 당신의 외모를 노화시킬 수 있을까?

2형 당뇨병 치료제로 개발된 오젬픽 등의 GLP-1 주사가 "살이 빠지는 기적의 약"으로 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다. 한편, 더 선지가 보도한 "Ozempic vulva(오젬픽 볼바)"라는 신조어가 SNS를 떠들썩하게...

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2025年11月16日 / ダイエット

변비에 좋은 음식 및 음료 완전 가이드: 키위, 자두, 수분으로 "매일 아침 상쾌함"을 목표로 하자

일본에서도 "왠지 배가 더부룩하다", "며칠에 한 번밖에 나오지 않는다"는 변비로 고민하는 사람들이 적지 않습니다. 기존에는 "어쨌든 식이섬유를 늘려라", "물을 많이 마셔라"라고 말해왔지만,...

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2025年10月19日 / ダイエット

알코올의 손상은 "운동×식사"로 어디까지 보완할 수 있을까?――최신 연구로 드러난 '현실적인 타협점' 찾기

"술을 마신 후 운동으로 해결?" - 그런 편리한 이야기는 없습니다. 그러나 현실적인 "피해 경감"은 가능합니다. 2025년 8월에 Journal of Hepatology에 공개된 미국의 NHANES 6만 명 이상의 데이터...

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2025年10月13日 / ダイエット

"잇몸은 식탁에서 지킬 수 있다" - 지중해식 식단×염증 조절의 최전선: 채소·콩·생선으로 "치주 문제" 대책

브라질의 InfoMoney가 2025년 10월 11일에 보도한 영국 킹스 칼리지 런던(KCL)의 연구에 따르면, 지중해식 식단에 가까운 식생활을 하는 사람일수록 치주염의 중증도와 염증 마커(IL-6, CRP)가 낮은 경향을 보였습니다. 붉은 고기를 많이 섭취하는...

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2025年10月11日 / ダイエット

'설탕 제로 = 무해'는 오해였다 — 마실 때마다 간이 비대해진다? 인공 감미료의 현실

유럽 소화기학회(UEG Week 2025)에서 발표된 UK 바이오뱅크의 대규모 연구는 설탕이 들어간 음료(SSB)뿐만 아니라 인공 감미료가 들어간 저/무설탕 감미 음료(LNSSB, 소위 다이어트 음료)의 상시 섭취도 대사 이상 관련 지방간 질환(MASLD) 위험...

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2025年09月12日 / ダイエット

"술을 마시지 않는 이유"가 증가하고 있다 ─ 연구와 SNS가 보여주는 알코올 이탈: 영양은 "덧셈", 기호는 "재정의"로

세계적으로 고단백질 지향이 강해지면서 유제품, 육류, 스포츠 영양 등 '기능 중심' 카테고리가 확장되고 있는 반면, 스낵, 초콜릿, 알코올 등 기호 중심의 대기업은 수량이 정체되고 있습니다. 그 배경에는 건강 지향의 고조에 더해, GLP-1(비만...

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2025年09月11日 / ダイエット

스낵은 정자도 노리는가? "같은 칼로리"의 함정 ― 초가공식품이 체지방과 호르몬을 흔든다

9월 9일에 공개된 WIRED의 해설은 코펜하겐 대학교 등의 임상 시험을 중심으로, 초가공식품(UPF)의 건강 영향에 대한 최신 증거를 설명했습니다. 20~35세 남성 43명이 비가공식과 UPF를 3주씩 섭취하는 크로스오버 시험에서는, 칼로리 및 PFC 비율을...

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2025年09月07日 / ダイエット

'바보가 되는 식품'은 오해인가 사실인가: 색, 단맛, 감칠맛 - '맛있는 장치'는 뇌에 무엇을 하는가

독일 뉴스 사이트는 "뇌의 변비 - 이 음식은 사람을 '바보'로 만든다"라는 제목으로, 설탕, 아조 색소, 글루타민산(MSG), 아스파탐, 인공 비타민, 구연산 등이 뇌를 손상시키고 최악의 경우 치매나 암을 초래할 수 있다고...

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2025年09月07日 / ダイエット

그 "탈모", 몸의 SOS일지도 ― 알아챘을 때는 20% 감소? 진행시키지 않기 위한 "머리 문제 해결"

탈모와 머리카락 빠짐은 "미용"뿐만 아니라 건강 상태의 변화를 반영하는 지표입니다. 외관상으로 "얇아졌다"고 느끼는 것은 총량이 20% 줄어든 후에 알아차리는 경우가 많으며, 방치하면 되찾기보다 유지하는 것이 더 어렵습니다....

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2025年09月06日 / ダイエット

"제로 칼로리"의 함정: 인공 감미료로 뇌 연령 +1.6년? 젊을수록 위험이 높은 이유는 무엇인가

브라질의 대규모 코호트(ELSA-Brasil, 평균 8년 추적, 약 1.3만 명)를 분석한 새로운 연구가 인공 및 저칼로리 감미료의 다량 섭취와 인지 기능 저하의 관련성을 보고했습니다. 가장 섭취량이 많은 그룹에서는 종합적인 인지 기능의 저하가 가장 적은 그룹보다...

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2025年09月02日 / ダイエット

알코올을 즐기면서 간을 보호하세요! "적당히"에 과학을 더하다: 의료 소스를 활용한 간 방어술

술을 완전히 끊지 못하는 사람이라도 간을 보호할 수 있는 현실적인 방법이 있습니다. 핵심은 "적당히" + "과학적으로 효과적인 습관"입니다. 구체적으로는 ① 양과 빈도의 최적화(주중에 연속으로 술을 마시지 않는 날을 정하기),...

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2025年08月25日 / ダイエット

영양사, 체중 감소 약물의 처방과 결합할 것을 권장──최신 연구에서 밝혀진 '약물＋영양＋운동'의 최적 해답

비만 치료제(GLP-1 수용체 작용제 등)의 보급이 진행되는 한편, "약물만"에 의존한 체중 감량은 장기적인 성공이나 건강 유지로 이어지기 어렵다는 전제가 의료계와 영양계의 최신 견해로 거의 일치하고 있습니다. JAMA Internal...

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