ダイエットの記事一覧

2026年04月01日 / ダイエット

단 11분의 수면으로 차이가 생긴다? 심장 위험을 줄이는 "작은 습관"의 정체

프랑스 신문 르 프로그레가 소개한 최신 연구에 따르면, 수면, 운동, 식사를 조금씩 개선하는 것만으로도 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등의 주요 심혈관 사건의 위험을 낮출 수 있는 가능성이 제시되었습니다. 기준으로 제시된 것은 수면을 약 11분 늘리고, 약간 강한...

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2026年03月27日 / ダイエット

"살이 빠졌네"는 칭찬이 아닐까? 오랜만의 재회에서 정말 기쁜 한마디를 생각하다

오랜만에 만난 상대에게 "살 빠졌네"라고 말하는 것은 오랫동안 '칭찬'으로 여겨져 왔습니다. 하지만 지금, 그 한마디가 정말로 상대를 기쁘게 하고 있는지에 대한 의문이 제기되고 있습니다. 체중 변화는 노력의 결과만은 아니며,...

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2026年03月23日 / ダイエット

살을 빼고 싶은 사람일수록 알아두어야 할, "지방이 타기 시작하는 시간"에 대한 오해

"지방을 태우려면 유산소 운동을 30분 이상 지속해야 의미가 없다"는 통설은 이제 상당히 단순화된 시각이다. 원 기사에서는, 몸은 안정 시에도 지방을 에너지원으로 사용하고 있으며, 유산소 운동에서도 시작 직후부터 지방 이용이 시작된다고 소개하고...

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2026年02月19日 / ダイエット

"16시간 단식"은 정말로 살이 빠질까? 해볼 만한 가치가 있다. 하지만 만능은 아니다: 간헐적 단식의 "사용처"

간헐적 단식은 SNS에서 "가장 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법"으로 확산되었지만, Cochrane의 체계적 리뷰는 "기존의 식사 지침보다 명확히 우수하다"고 말하기 어렵다고 결론지었습니다. 22개의 시험과 1995명을...

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2026年02月10日 / ダイエット

의사가 저탄수화물을 권장하지 않는 이유는 무엇일까요? 다이어트 논쟁을 '식사의 질'로 정리하기

저탄수화물 식단은 단기 체중 감량이나 제2형 당뇨병의 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 반면, "탄수화물 = 나쁜 것"이라고 단정 지어 과일, 콩, 전곡류까지 피하면 식이섬유나 비타민 등을 놓치고 식사의 질이 떨어지기 쉽습니다. 의사가 우려하는...

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2026年02月08日 / ダイエット

냉동 피자와 과자가 '당연한' 대가: 초가공식품과 심장병 위험 최신 데이터

미국 NHANES(2021~2023)의 4,787명 데이터를 사용하여, 총 섭취 칼로리에서 초가공식품(소다, 과자, 냉동 피자, 가공육 등)이 차지하는 비율이 가장 높은 층은 가장 낮은 층보다 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중) 위험이 47% 높다고 보고되었습니다....

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2026年01月26日 / ダイエット

의사가 경고하는 보충제의 진실: 젤리 같은 것이 가장 위험하다. 보충제의 함정과 '안전한 쪽'의 선택 방법

서플리먼트는 우리 생활에서 친숙하지만, 의사들은 "효과가 명확하지 않은 것이 많다", "표시된 내용물과 다를 수 있다", "과다 섭취나 약물과의 상호작용이 있다"고 경고합니다. 기사는 ① 권장량을 초과하지...

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2026年01月17日 / ダイエット

운동은 "5분"이면 충분할까? 최신 연구가 제시한, 지속 가능한 최소 단위

"운동은 얼마나 '해야 충분한가?'에 대해, 최근 연구는 '제로를 없애는' 것만으로도 건강 효과를 얻을 수 있음을 시사하고 있습니다. 중강도의 활동을 하루 5분 늘리거나, 앉아 있는 시간을 30분 줄이는 등의 작은...

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2026年01月02日 / ダイエット

연간 0.5kg의 "조용한 증가"가 10년 후에 영향을 미친다 — 웨이트 크리프의 정체

연말연시에 늘기 쉬운 체중...사실 성인은 매년 0.5~1kg 정도 '눈치채지 못하는 증가(weight creep)'를 반복하여, 10년 동안 약 5kg에 이를 수도 있습니다. 활동량 감소, 초가공식품, 수면 부족, 스트레스, 노화로 인한 근육...

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2025年11月24日 / ダイエット

"살 빼는 주사"가 성과 신체 이미지에 던진 불안 - 지방 주사의 의외의 부작용이 당신의 외모를 노화시킬 수 있을까?

2형 당뇨병 치료제로 개발된 오젬픽 등의 GLP-1 주사가 "살이 빠지는 기적의 약"으로 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다. 한편, 더 선지가 보도한 "Ozempic vulva(오젬픽 볼바)"라는 신조어가 SNS를 떠들썩하게...

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2025年11月16日 / ダイエット

변비에 좋은 음식 및 음료 완전 가이드: 키위, 자두, 수분으로 "매일 아침 상쾌함"을 목표로 하자

일본에서도 "왠지 배가 더부룩하다", "며칠에 한 번밖에 나오지 않는다"는 변비로 고민하는 사람들이 적지 않습니다. 기존에는 "어쨌든 식이섬유를 늘려라", "물을 많이 마셔라"라고 말해왔지만,...

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2025年10月19日 / ダイエット

알코올의 손상은 "운동×식사"로 어디까지 보완할 수 있을까?――최신 연구로 드러난 '현실적인 타협점' 찾기

"술을 마신 후 운동으로 해결?" - 그런 편리한 이야기는 없습니다. 그러나 현실적인 "피해 경감"은 가능합니다. 2025년 8월에 Journal of Hepatology에 공개된 미국의 NHANES 6만 명 이상의 데이터...

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2025年10月13日 / ダイエット

"잇몸은 식탁에서 지킬 수 있다" - 지중해식 식단×염증 조절의 최전선: 채소·콩·생선으로 "치주 문제" 대책

브라질의 InfoMoney가 2025년 10월 11일에 보도한 영국 킹스 칼리지 런던(KCL)의 연구에 따르면, 지중해식 식단에 가까운 식생활을 하는 사람일수록 치주염의 중증도와 염증 마커(IL-6, CRP)가 낮은 경향을 보였습니다. 붉은 고기를 많이 섭취하는...

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2025年10月11日 / ダイエット

'설탕 제로 = 무해'는 오해였다 — 마실 때마다 간이 비대해진다? 인공 감미료의 현실

유럽 소화기학회(UEG Week 2025)에서 발표된 UK 바이오뱅크의 대규모 연구는 설탕이 들어간 음료(SSB)뿐만 아니라 인공 감미료가 들어간 저/무설탕 감미 음료(LNSSB, 소위 다이어트 음료)의 상시 섭취도 대사 이상 관련 지방간 질환(MASLD) 위험...

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2025年09月12日 / ダイエット

"술을 마시지 않는 이유"가 증가하고 있다 ─ 연구와 SNS가 보여주는 알코올 이탈: 영양은 "덧셈", 기호는 "재정의"로

세계적으로 고단백질 지향이 강해지면서 유제품, 육류, 스포츠 영양 등 '기능 중심' 카테고리가 확장되고 있는 반면, 스낵, 초콜릿, 알코올 등 기호 중심의 대기업은 수량이 정체되고 있습니다. 그 배경에는 건강 지향의 고조에 더해, GLP-1(비만...

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2025年09月11日 / ダイエット

스낵은 정자도 노리는가? "같은 칼로리"의 함정 ― 초가공식품이 체지방과 호르몬을 흔든다

9월 9일에 공개된 WIRED의 해설은 코펜하겐 대학교 등의 임상 시험을 중심으로, 초가공식품(UPF)의 건강 영향에 대한 최신 증거를 설명했습니다. 20~35세 남성 43명이 비가공식과 UPF를 3주씩 섭취하는 크로스오버 시험에서는, 칼로리 및 PFC 비율을...

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2025年09月07日 / ダイエット

'바보가 되는 식품'은 오해인가 사실인가: 색, 단맛, 감칠맛 - '맛있는 장치'는 뇌에 무엇을 하는가

독일 뉴스 사이트는 "뇌의 변비 - 이 음식은 사람을 '바보'로 만든다"라는 제목으로, 설탕, 아조 색소, 글루타민산(MSG), 아스파탐, 인공 비타민, 구연산 등이 뇌를 손상시키고 최악의 경우 치매나 암을 초래할 수 있다고...

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2025年09月07日 / ダイエット

그 "탈모", 몸의 SOS일지도 ― 알아챘을 때는 20% 감소? 진행시키지 않기 위한 "머리 문제 해결"

탈모와 머리카락 빠짐은 "미용"뿐만 아니라 건강 상태의 변화를 반영하는 지표입니다. 외관상으로 "얇아졌다"고 느끼는 것은 총량이 20% 줄어든 후에 알아차리는 경우가 많으며, 방치하면 되찾기보다 유지하는 것이 더 어렵습니다....

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2025年09月06日 / ダイエット

"제로 칼로리"의 함정: 인공 감미료로 뇌 연령 +1.6년? 젊을수록 위험이 높은 이유는 무엇인가

브라질의 대규모 코호트(ELSA-Brasil, 평균 8년 추적, 약 1.3만 명)를 분석한 새로운 연구가 인공 및 저칼로리 감미료의 다량 섭취와 인지 기능 저하의 관련성을 보고했습니다. 가장 섭취량이 많은 그룹에서는 종합적인 인지 기능의 저하가 가장 적은 그룹보다...

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2025年09月02日 / ダイエット

알코올을 즐기면서 간을 보호하세요! "적당히"에 과학을 더하다: 의료 소스를 활용한 간 방어술

술을 완전히 끊지 못하는 사람이라도 간을 보호할 수 있는 현실적인 방법이 있습니다. 핵심은 "적당히" + "과학적으로 효과적인 습관"입니다. 구체적으로는 ① 양과 빈도의 최적화(주중에 연속으로 술을 마시지 않는 날을 정하기),...

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2025年08月25日 / ダイエット

영양사, 체중 감소 약물의 처방과 결합할 것을 권장──최신 연구에서 밝혀진 '약물＋영양＋운동'의 최적 해답

비만 치료제(GLP-1 수용체 작용제 등)의 보급이 진행되는 한편, "약물만"에 의존한 체중 감량은 장기적인 성공이나 건강 유지로 이어지기 어렵다는 전제가 의료계와 영양계의 최신 견해로 거의 일치하고 있습니다. JAMA Internal...

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2025年08月10日 / ダイエット

AI의 잘못된 다이어트 제안으로 "브롬화물 중독"에! "저염"의 함정: AI의 식사 조언으로 정신 증상이 나타날 때까지

미국 의학 저널에 게재된 사례 보고에 따르면, 60세 남성이 식사의 소금(염화나트륨)을 브로민화 나트륨으로 대체하라는 ChatGPT의 조언을 참고하여 3개월 후에 "브로민 중독(bromism)"을 발병했습니다. 피해망상과 환각 등의 정신 증상으로...

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2025年08月10日 / ダイエット

"저지방 우세" — 33년간 7만 4천 명이 보여준 '우유의 정답': 저지방은 전체 사망 원인 -11%, 심질환 -7%

노르웨이 주민 약 7.4만 명을 33년간 추적한 코호트 연구가, 전지방 우유보다 저지방 우유가 전체 사망 원인 및 심혈관 질환의 사망 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 우유 섭취량이 많은 그룹은 전체 사망 원인이 22%, 심혈관 질환 사망이 12% 높은 관련성을...

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2025年07月31日 / ダイエット

올리브유 vs 해바라기유: 비타민 E인가 폴리페놀인가? 갈팡질팡하는 '건강 오일' 논쟁에 종지부

올리브 오일 신화에 도전장을 내민 것은 2025년 7월 18일자 Sydney Morning Herald의 "Is sunflower oil better for you than olive oil?" 기사입니다. 기사는 "해바라기유는...

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