정신과 의사가 밝히는 "불안을 너무 많이 안고 있는 6가지 징후" — "도움이 되는 불안"이 "살기 어려움"으로 변하는 순간

불안은 본래 위험을 알려 우리를 보호하는 "유익한 감정"입니다. 하지만 지나치면 집중력이나 판단력, 수면, 대인 관계, 일상 행동에까지 널리 악영향을 미칩니다. 독일 베를린의 명문 샤리테(Charité) 정신과 의사 안드레아스 슈트레엘레 교수는 잡지 Brigitte의 취재에 대해 "불안이 '적절한 범위'를 넘은 신호"를 구체적으로 6가지로 제시하고 있습니다. (1) 상황이 지나도 불안이 사라지지 않는다, (2) 건강한 행동을 중단한다, (3) 합리적으로 생각할 수 없다, (4) 일상생활을 회피하거나 과도한 방어로 묶는다, (5) 시간이 지남에 따라 불안이 눈덩이처럼 커진다, (6) 두근거림, 두통, 불면 등 신체 증상이 강해진다 — 라는 것입니다. 본고에서는 각각을 일본의 생활 장면에 끌어와 해설하고, 셀프 체크나 진료의 기준, CBT(인지 행동 치료)나 온라인 지원 등 실천적인 대처법도 소개합니다. 중요한 것은 "불안을 없애는 것"보다 "불안과 잘 어울리는 힘"을 기르는 것입니다. 근거에 기반한 방법으로 오늘부터 한 걸음을 내딛어 봅시다.