स्वस्थ नींद: क्या स्नूज़ वास्तव में अस्वस्थ है? नवीनतम अनुसंधान और "सही तरीके से निपटने के तरीके" की पूरी व्याख्या

1. "स्नूज़ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक" क्यों कहा जाता है

सुबह, अलार्म बजता है
→ हल्की नींद में जागना
→ स्नूज़ दबाकर फिर से सो जाना
…इस चक्र को कई बार दोहराने वाले लोग कम नहीं हैं।

पारंपरिक रूप से, नींद विशेषज्ञों ने "स्नूज़ की सिफारिश नहीं की जाती" की चेतावनी दी है। इसके मुख्य कारण निम्नलिखित तीन हैं।

1. नींद का विघटन (फ्रैगमेंटेशन)
   हर कुछ मिनटों में अलार्म से जागने पर, हल्की नींद बार-बार बाधित होती है, जिससे नींद की निरंतरता खो जाती है।
   
   

2. नींद जड़ता (स्लीप इनर्शिया) का विस्तार
   जागने के तुरंत बाद की सुस्ती को "नींद जड़ता" कहा जाता है। स्नूज़ द्वारा बार-बार "जबरन जागने" से यह सुस्ती लंबी हो सकती है।PMC
   
   

3. मूल रूप से नींद की कमी का संकेत
   सुबह की कठिनाई अक्सर नींद की कमी या अनियमित जीवनशैली का परिणाम होती है, और "स्नूज़ से बचने के बजाय, पहले नींद का समय सुनिश्चित करना चाहिए" की सोच है।

इन कारणों से, कई नींद की किताबों और स्वास्थ्य साइटों ने "स्नूज़ छोड़ें और अलार्म बजते ही उठें" की सलाह दी है।

हालांकि, "वास्तविकता में यह मुश्किल है" और "क्या यह वास्तव में इतना बुरा है?" जैसे सवाल भी उठते रहे हैं।

2. नवीनतम शोध से पता चलता है "स्नूज़ का अप्रत्याशित पहलू"

2-1. "स्नूज़ करने से, नींद वास्तव में कम नहीं होती?"

स्वीडन के स्टॉकहोम विश्वविद्यालय के शोध समूह ने नियमित रूप से स्नूज़ का उपयोग करने वाले लोगों पर स्नूज़ के प्रभावों का विस्तार से अध्ययन किया।su.se+1

परिणामस्वरूप,

• स्नूज़ करने वाले लोग, जो नहीं करते उनकी तुलना मेंऔसतन प्रति रात लगभग 6 मिनट कम सोते हैं

• कोर्टिसोल (जागने में शामिल हार्मोन) का स्राव और रात की नींद की संरचना पर कोई बड़ा नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया

जैसा कि पारंपरिक छवि को चुनौती देने वाले परिणामों की रिपोर्ट की गई।

इसके अलावा, एक अन्य प्रयोग में,

• अलार्म से जागकरतुरंत उठने वाले दिनऔर30 मिनट स्नूज़ करने के बाद उठने वाले दिनको एक ही विषय पर तुलना की गई, तो स्नूज़ वाले दिन भी

• ध्यान

• सरल संज्ञानात्मक परीक्षण के परिणाम

कम नहीं हुए, बल्किकुछ मामलों में स्नूज़ करने पर बेहतर परिणामदिखाए गए।Scientific American+1

2-2. "30 मिनट के भीतर कोई समस्या नहीं" विशेषज्ञों की राय

जर्मनी की साप्ताहिक पत्रिका "stern" के विशेष अंक में, नींद विशेषज्ञ डोरा ट्रिशे ने नवीनतम स्वीडिश शोध का परिचय देते हुए निम्नलिखित बिंदुओं को उठाया है।Scribd

• स्नूज़30 मिनट तक कोई बड़ी समस्या नहीं लगती

• हालांकि, इससे अधिक बार-बार स्नूज़ करना
  "मूल रूप से नींद की कमी" का संकेत

अर्थात,संक्षिप्त स्नूज़ इतना बुरा नहीं हैवहीं, "बार-बार विस्तार किए बिना जाग नहीं सकते" की स्थिति एक अलग समस्या (पुरानी नींद की कमी या नींद विकार) का संकेत हो सकती है।

2-3. "दुनिया में स्नूज़ की स्थिति" बड़े पैमाने पर डेटा से पता चला

स्नूज़ कितना आम है, यह जानने के लिए एक अध्ययन भी किया गया है।
नींद ऐप "Sleep Cycle" के लगभग 3 मिलियन रातों के डेटा का विश्लेषण करने वाले अंतरराष्ट्रीय शोध में,
कुल नींद सत्रों के लगभग 56% स्नूज़ के साथ समाप्त हुएकी रिपोर्ट की गई।Nature+2ScienceDaily+2

मुख्य परिणाम निम्नलिखित हैं।

• दुनिया भर में,
  प्रति नींद सत्र औसतनलगभग 11 मिनटस्नूज़ किया जाता है

• लगभग 45% प्रतिभागी
  8% से अधिक सुबह स्नूज़ पर निर्भर रहने वाले "भारी उपयोगकर्ता"

• भारी स्नूज़र
  सोने और जागने के समय में अनियमितता के कारण नींद की लय में असंगति होती है

जापानी उपयोगकर्ता, देश के आधार पर

• स्नूज़ की संख्या अपेक्षाकृत कम होती है

• प्रति नींद सत्र में स्नूज़ का समयदुनिया में सबसे कम समूह

भी पाया गया।Nature

बाहरी रूप से "जापानी स्नूज़ पर निर्भर नहीं हैं" के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन दूसरी ओर, "नींद का समय इतना कम है कि स्नूज़ करने का भी समय नहीं है" की संभावना भी बताई गई है।News-Medical

3. स्नूज़ के "फायदे" और "नुकसान" का विश्लेषण

3-1. फायदा: सही उपयोग से "सॉफ्ट लैंडिंग" हो सकता है

नवीनतम शोध और विशेषज्ञों की राय के अनुसार,
संक्षिप्त स्नूज़ में निम्नलिखितसकारात्मक पहलूभी होते हैं।

• गहरी नींद से अचानक जागने के जोखिम को कम करना
  अलार्म को थोड़ा पहले सेट करके स्नूज़ करने से,
  नींद हल्की होने के समय पर जागने की संभावना बढ़ सकती है।Sleep Foundation+1
  
  

• नींद जड़ता को कम करना
  पहले अलार्म पर पूरी तरह से नहीं जागने के बावजूद,
  मस्तिष्क धीरे-धीरे जागने की ओर बढ़ता है,
  अंततः जागने पर मस्तिष्क अधिक स्पष्ट होता है।Scientific American+1
  
  

• मनोवैज्ञानिक सुरक्षा
  "अभी 10 मिनट और हैं" की भावना,
  जागने के तनाव को कम कर सकती है।
  तनाव स्वयं नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है,
  इसलिए उचित मनोवैज्ञानिक कुशन बुरा नहीं है।

3-2. नुकसान: "अत्यधिक उपयोग" फिर भी हानिकारक

दूसरी ओर, स्नूज़ का अत्यधिक उपयोग करने के मामले में समस्याएं स्पष्ट हैं।

• नींद का खंडन
  5-10 मिनट की हल्की नींद बार-बार लेने से, "सोने की कोशिश के बावजूद पुनः प्राप्त नहीं हो रही" स्थिति बन सकती है।PMC+1

• REM नींद को कम करने की संभावना
  सुबह के समय, भावनाओं के प्रबंधन और यादों की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण REM नींद का समय होता है।
  इस समय में बार-बार अलार्म बजने से, कीमती REM नींद का खंडन हो सकता है।Axios

• "नींद की कमी का क्रोनिकेशन" नजरअंदाज करना
  स्नूज़ से "अस्थायी समाधान" मिल सकता है, जिससे नींद की कमी या जीवनशैली की अनियमितता के मूल कारणों पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है।

• हृदय प्रणाली पर भार की संभावना
  अलार्म ध्वनि एक तनाव उत्तेजना भी है, और बार-बार चौंकने से हृदय गति और रक्तचाप बार-बार बढ़ सकते हैं, ऐसा कुछ चिकित्सकों का कहना है।##HTML