Gesunder Schlaf: Ist das Snoozen wirklich ungesund? Eine umfassende Erklärung der neuesten Forschung und wie man "richtig damit umgeht"

1. Warum wird gesagt, dass "Snoozen schlecht für den Körper ist"?

Morgens klingelt der Wecker
→ Man öffnet leicht die Augen
→ Drückt die Snooze-Taste und schläft wieder ein
…Viele Menschen wiederholen diesen Zyklus mehrmals.

Traditionell haben Schlafexperten wiederholt davor gewarnt, dass "Snoozen nicht empfohlen wird". Die Hauptgründe dafür sind die folgenden drei:

Fragmentierung des Schlafs
　Wenn man alle paar Minuten durch den Wecker geweckt wird, wird der leichte Schlaf immer wieder unterbrochen, und die Kontinuität des Schlafs geht verloren.
Verlängerung der Schlafträgheit
　Der benommene Zustand direkt nach dem Aufwachen wird als "Schlafträgheit" bezeichnet. Es wurde angenommen, dass diese Benommenheit länger anhält, wenn man durch das Snoozen mehrmals "zwangsweise geweckt" wird.PMC
Ein Zeichen für grundlegenden Schlafmangel
　Wenn der Morgen schwerfällt, liegt das oft einfach an Schlafmangel oder einem unregelmäßigen Lebensstil. Die Idee ist, dass man zuerst die Schlafzeit sicherstellen sollte, anstatt sie mit Snoozen zu überbrücken.

Aus diesen Gründen wird in vielen Schlafbüchern und Gesundheitsseiten geschrieben: "Hör auf zu snoozen und steh sofort auf, wenn der Wecker klingelt."

Dennoch blieben gleichzeitig Zweifel bestehen: "In der Realität ist das schwierig" oder "Ist es wirklich so schlecht?"

2. Die überraschende Seite des Snoozens laut neuester Forschung

2-1. "Reduziert Snoozen überraschenderweise nicht den Schlaf?"

Eine Forschungsgruppe der Universität Stockholm in Schweden untersuchte die Auswirkungen des Snoozens bei Personen, die es regelmäßig nutzen.su.se+1

Das Ergebnis war, dass

Personen, die snoozen, im Vergleich zu denen, die es nicht tun,im Durchschnitt nur etwa 6 Minuten weniger Schlaf pro Nacht haben
Es wurden keine signifikanten negativen Auswirkungen auf die Cortisol-Ausschüttung (ein Hormon, das mit dem Aufwachen zusammenhängt) oder die Schlafstruktur in der Nacht festgestellt

Dies sind Ergebnisse, die das bisherige Bild widerlegen.

In einem weiteren Experiment wurde

ein Tag, an dem man durch den Wecker aufwacht und sofort aufsteht,mit einem Tag, an dem man nach 30 Minuten Snoozen aufsteht,bei denselben Probanden verglichen. Selbst an den Tagen, an denen gesnoozt wurde,

die Aufmerksamkeit
die Ergebnisse einfacher kognitiver Tests

nicht abnahmen, sondern in einigen Fällenbessere Ergebnisse erzielt wurden, wenn gesnoozt wurde.Scientific American+1

2-2. Expertenmeinung: "Bis zu 30 Minuten sind unproblematisch"

In einem Artikel des deutschen Wochenmagazins "stern" stellt die Schlafmedizinerin Dr. Dora Triché die neuesten schwedischen Forschungsergebnisse vor und hebt folgende Punkte hervor:Scribd

Snoozen scheintbis zu etwa 30 Minuten keine großen Probleme zu verursachen
Allerdings ist wiederholtes Snoozen über diesen Zeitraum hinaus ein Zeichen dafür,
　dass "grundsätzlich nicht genug Schlaf vorhanden ist".

Das bedeutet,kurzes Snoozen ist nicht so schlecht, aber wenn man immer wieder verlängern muss, sollte man andere Probleme (chronische Schlafschuld oder Schlafstörungen) in Betracht ziehen.

2-3. "Die Snooze-Gewohnheiten weltweit" aus großen Datensätzen

Es gibt auch Forschung, die untersucht, wie weit verbreitet die Snooze-Gewohnheit ist.
In einer internationalen Studie, die etwa 3 Millionen Nächte von der Schlaf-App "Sleep Cycle" analysierte, wurde berichtet, dass
etwa 56 % der Schlafsitzungen mit Snoozen endeten.Nature+2ScienceDaily+2

Die Hauptresultate sind wie folgt:

Weltweit wird
　im Durchschnittetwa 11 Minutenpro Schlaf gesnoozt.
Etwa 45 % der Probanden
　sind "Vielnutzer", die an mehr als 80 % der Morgen auf das Snoozen angewiesen sind.
Je mehr jemand snoozt,
　desto unregelmäßiger sind die Schlaf- und Aufwachzeiten und desto eher wird der Schlafrhythmus gestört.

Japanische Nutzer haben im internationalen Vergleich

relativ wenige Snooze-Vorgänge
Auch die Snooze-Zeit pro Schlaf isteine der kürzesten weltweit

Dies deutet darauf hin, dassNature

Oberflächlich betrachtet könnte man denken, dass "Japaner nicht auf Snoozen angewiesen sind", aber es wird auch darauf hingewiesen, dass "die Schlafzeit möglicherweise zu kurz ist, um überhaupt zu snoozen".News-Medical

3. Die Vor- und Nachteile des Snoozens

3-1. Vorteile: Richtig eingesetzt kann es ein "sanfter Übergang" sein

Basierend auf den neuesten Forschungen und Expertenmeinungen gibt es auch
positive Aspektedes kurzen Snoozens.

Das Risiko verringern, abrupt aus dem Tiefschlaf geweckt zu werden
　Indem man den Wecker etwas früher stellt und snoozt,
　kann man möglicherweise leichter aufwachen, wenn der Schlaf allmählich leichter wird.Sleep Foundation+1
Kann die Schlafträgheit lindern
　Obwohl man beim ersten Wecker nicht vollständig aufwacht,
　geht das Gehirn allmählich in Richtung Wachzustand,
　was dazu führen kann, dass man beim endgültigen Aufwachen klarer im Kopf ist.Scientific American+1
Psychologisches Sicherheitsgefühl
　Das Gefühl, "noch 10 Minuten zu haben",
　kann den Stress des Aufstehens für manche Menschen lindern.
　Da Stress die Schlafqualität mindern kann,
　ist ein gewisses psychologisches Polster nicht unbedingt schlecht.

3-2. Nachteile: Übermäßiger Gebrauch ist immer noch ein No-Go

Auf der anderen Seite sind die Probleme bei übermäßigem Snoozen klar.

Der Schlaf wird zerstückelt
　Da man immer wieder 5-10 Minuten leichten Schlaf einlegt, kann man "denken, dass man schläft, aber sich nicht erholt".PMC+1
Möglicherweise wird der REM-Schlaf reduziert
　In den frühen Morgenstunden tritt vermehrt REM-Schlaf auf, der wichtig für die emotionale Verarbeitung und Gedächtniskonsolidierung ist.
　Wenn in dieser Zeit der Wecker mehrmals klingelt, kann der wertvolle REM-Schlaf unterbrochen werden.Axios
Man übersieht leicht die "Chronifizierung des Schlafmangels"
　Da man mit Snoozen "kurzfristig über die Runden kommt", fällt es schwer, sich auf die eigentlichen Ursachen wie Schlafmangel oder unregelmäßige Lebensrhythmen zu konzentrieren.
Mögliche Belastung des Herz-Kreislauf-Systems
　Weckgeräusche sind auch Stressreize, und einige Ärzte weisen darauf hin, dass wiederholtes Erschrecken die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen kann.New York Post+1