2025年10月26日 / ライフスタイル

更年期不是“女性的终结”：女性仍然面临的障碍以及日本需要立即反思的事情

更年期不是“女性的终结”：女性仍然面临的障碍以及日本需要立即反思的事情

1. 打破“更年期=结束”的旧故事

更年期是指围绝经期的激素变化阶段，多数始于40岁后期至50岁期间。会出现潮热、出汗、失眠、无法集中、情绪波动、性交疼痛、尿频和关节僵硬等广泛的身心症状。这不是“性格问题”，而是由于激素和神经波动引起的生理现象。
此外，雌激素下降直接导致骨质疏松风险和心血管风险上升，因此更年期不应被视为“衰老的信号”，而应被视为切换未来健康管理的重要转折点。
在海外，这一时期被重新定义为“第二个春天”。



2. 信息缺乏=无法准备

在澳大利亚，据报道有约120万女性表示“对更年期的了解不如换轮胎”，这揭示了更年期知识的严重不足。
背景因素包括：①在学校或家庭中未学习，②医学生或医生未接受系统教育，③补充剂和“似乎有效”的产品先行流通，证据整理跟不上。这三种结构性问题被指出。
结果是，许多女性无法解释自己身体发生的变化，只能抱着不安和自责感。



3. 症状本身不如“周围的反应”难受

更年期症状也会在工作中出现。会议中突然潮热导致汗流不止、失眠导致注意力下降等，直接影响表现。然而，如果工作场所缺乏理解，可能会被误解为“偷懒”或“情绪不稳定”，从而因害怕评价下降而隐瞒症状。
澳大利亚的调查显示，如果有灵活的工作安排和易于调节温度的环境，可以防止离职，但制度尚未跟上。这不仅是健康问题，还直接影响40至50岁女性的职业持续和晋升机会。



4. “无法言说”导致“护理延迟”

潮热、性交疼痛、尿失禁、性欲下降等敏感话题难以商讨，导致就诊延迟。
实际上，除了激素替代疗法等有证据的治疗外，还有针对睡眠和焦虑的认知行为疗法等非药物方法，选择是多样的。
在澳大利亚，开始对药房员工进行更年期教育，将药店作为“首个咨询窗口”。
如果在早期就有咨询途径，可以减少因放任或忍耐而痛苦多年的情况。



5. 医疗中的“煤气灯效应”

“因为年纪大了没办法”“是错觉”被医生轻描淡写地处理，无法获得必要的支持，这样的声音并不少见。这种“煤气灯效应”被认为与医疗人员更年期教育不足有关。
澳大利亚参议院公开讨论了将更年期和绝经作为医学生的必修课，并扩展现役医生的培训。


这不是“遇到没有知识的医疗人员就算倒霉”的个人问题，而是应该作为制度领域来配备专业知识。



6. 工作场所发生的事情影响到退休资产

更年期与工作高峰期（40岁后期至50岁）重叠，同时也是父母护理和教育费用等家庭负担大的时期。在此时做出“因为身体状况不确定而减少/辞去工作”的决定，会直接影响未来的薪水、晋升、退休金和养老金。


结果是，只有女性失去职业势头，在退休资产方面也处于不利地位。这不仅是个人的忍耐问题，也是经济政策和企业人力资源战略的课题。在海外，有“绝经后的雌性鲸鱼引导群体，经验丰富的女性是组织的智慧”这样的比喻，强调她们留在职场的价值。



7. “更年期休假”不是特殊待遇

在某些地方，针对更年期的灵活工作（在家办公、错峰工作、温度调节等）或特别休假提案正在推进。
目的不是“优待”，而是防止“隐瞒症状而离职”的最坏情况，并将技能保留在组织中。通过制度化明确，“这是正当的健康问题，不是羞耻”的信息也得以传达。在日本，也可以从在评估面谈中更容易谈论身体状况、灵活化服装和空调、允许关闭摄像头参与等“小关怀”开始。



8. 将自己的身体“更新为未来模式”

更年期也是重新考虑如何保护未来的骨骼、心脏、代谢和心理的时机。
饮食、运动、睡眠不再是“年轻时的体重管理”，而是切换为“延长骨骼和肌肉寿命”“抑制血管风险”的理念。夜间盗汗或失眠也不再被视为“单纯的忍耐点”，而是被重新定位为可以商讨的症状。“第二个春天”这一表达意味着不是“逐渐老去”，而是“优化为未来的身体”。



9. 从“沉默文化”到“可谈之地”

更年期最难受的不是痛苦本身，而是“因为羞耻而沉默”的氛围。
在海外，“更年期咖啡馆”这种轻松的茶会型对话空间正在扩大，成为女性之间和医疗人员开放交流的场所。


这不是“抱怨的场所”，而是“分享知识和经验以便早期获得护理的场所”。
在日本，已经有生理、经前综合症、不孕、追星活动等“我懂你”的文化。更年期也可以加入这个圈子。共享而非沉默，是最初的护理。