Der Grund, warum wir unser Smartphone öffnen, ist meist eine Kleinigkeit. Die Uhrzeit überprüfen. Eine Nachricht beantworten. Das Wetter ansehen. Benachrichtigungen löschen. Doch ehe man sich versieht, verfolgt man den Skandal eines unbekannten Prominenten, empörende Nachrichten, endlose Kurzvideos, starke Worte von jemandem und die unaufhörlich kommenden empfohlenen Beiträge. Es war nicht das, was man sehen wollte. Es macht einen auch nicht glücklich. Trotzdem hören die Finger nicht auf zu scrollen.

Dieser Zustand wird als "Doomscrolling" bezeichnet. Es ist das Verhalten, unaufhörlich schlechte Nachrichten, beunruhigende Beiträge und stark stimulierende Inhalte zu scrollen. Ein Artikel von TechCrunch wirft eine realistischere Frage auf, anstatt diese Gewohnheit einfach als "Smartphone-Sucht" abzutun. Wenn es schwierig ist, das Smartphone komplett wegzulegen, was sollte man stattdessen öffnen?

Für viele Menschen ist das Smartphone ein Arbeitsgerät, ein Kommunikationsmittel, eine Karte, eine Geldbörse und auch eine Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben. Einfach zu entscheiden, "ab heute schaue ich nicht mehr auf mein Smartphone", hält oft nicht lange an. Das Problem ist nicht das Smartphone selbst, sondern dass die einfachste und aufregendste Option beim Öffnen des Smartphones der unendliche Feed von sozialen Medien und Kurzvideos ist. Deshalb könnte es bei der Bekämpfung des Doomscrollings wichtig sein, nicht das Smartphone als Feind zu betrachten, sondern die erste App zu ändern, die man öffnet.

Die von TechCrunch vorgestellten Apps sind genau deshalb interessant. Es geht nicht darum, die Smartphone-Zeit zu eliminieren, sondern die Qualität der Smartphone-Zeit zu verändern. Anstatt passiv auf das zu reagieren, was einem präsentiert wird, kann man aktiv etwas tun, zuhören, nachdenken, lernen, lösen oder spielen. Auch wenn es nur ein paar Minuten sind, ändert sich die Richtung des Handelns.

Zum Beispiel ist Dudel Draw eine App, die den Einstieg in die Kreativität extrem klein macht. Jeden Tag wird eine zufällige Form vorgegeben, die als Grundlage für eine Zeichnung dient. Es ist nicht nötig, ein Meisterwerk zu schaffen oder gut zu zeichnen. Man muss nur die gegebene Form ansehen und überlegen, "was könnte das sein?" und dann die Hand bewegen. In den Feeds der sozialen Medien sind die Nutzer im Grunde passiv. Sie wählen aus, was sie sehen, reagieren darauf und schauen dann weiter. Eine App wie Dudel Draw kehrt diese Haltung ein wenig um. Vom Betrachter zum Schöpfer. Diese kleine Veränderung kann einen großen Einfluss auf die Stimmung haben.

Wenn man in Japan über alternative Apps in diese Richtung nachdenkt, ist ibisPaint ein starker Kandidat. Es ist nicht so sehr auf "tägliche Themen" spezialisiert wie Dudel Draw, bietet aber eine Umgebung, in der man ernsthaft auf Smartphones oder Tablets zeichnen kann, von Kritzeleien bis hin zur Erstellung von Illustrationen. Wenn man es als Maßnahme gegen Doomscrolling nutzt, ist es wichtig, nicht zu viel Perfektion zu verlangen. Nur fünf Minuten lang Linien ziehen. Einfach über ein Foto zeichnen. Nur die Farben ausmalen. Bevor man auf soziale Medien schaut, zuerst eine Skizze zeichnen. Auf diese Weise wird das Smartphone von einem "Konsum-Bildschirm" zu einem "Kreativ-Bildschirm".

Radio Garden ist ebenfalls symbolisch als Alternative zum Doomscrolling. Man kann Radiosender aus aller Welt über eine globusartige Schnittstelle auswählen und Sendungen aus fernen Städten hören. Soziale Medien sind auch ein Werkzeug, um sich mit der Welt zu verbinden, aber die Welt, die man dort sieht, wird stark von Algorithmen bearbeitet. Beiträge, die Wut oder Angst hervorrufen, Konflikte und leicht virale Themen stehen im Vordergrund. Andererseits fließen bei Radio Garden Musik, Nachrichten, Stimmen und Sprachen aus unbekannten Städten. Die Art der Verbindung zur Welt wird etwas sanfter.

Als Alternative in Japan ist radiko leicht verständlich. Da man Radiosendungen und Podcasts aus Japan auf dem Smartphone hören kann, ist es einfach, die Gewohnheit zu entwickeln, anstelle der Timeline der sozialen Medien Audioinhalte zu hören. Besonders die Time-Free-Funktion ist praktisch, da man verpasste Sendungen später genießen kann. Wenn man soziale Medien öffnet, werden Augen und Finger beansprucht, aber bei Radio kann man es beim Gehen, Aufräumen oder Reisen nutzen. Nicht ständig auf den Bildschirm starren zu müssen, ist an sich schon eine Maßnahme gegen Doomscrolling.

Elevate wird als App vorgestellt, die Mini-Spiele zur Stärkung von Gedächtnis, Konzentration, Leseverständnis und Rechnen bietet. Natürlich muss man von solchen kognitiven Trainings-Apps keine übermäßigen Effekte erwarten. Wichtig ist jedoch, die Zeit, die man im Feed verbringt, durch die Bearbeitung kurzer Aufgaben zu ersetzen. Etwas zu bewältigen. Ein wenig besser zu werden als gestern. Eine Serie von Erfolgen aufzubauen. Während es wie bei sozialen Medien auch hier um Gewohnheitsbildung geht, gibt es die Möglichkeit, die Aufmerksamkeit nicht nur zu verbrauchen, sondern in ein Gefühl der Erfüllung zu verwandeln.

Wenn man es auf Japan bezieht, könnte eine kurzzeitige Gehirntrainings-App wie "Mainichi Nōtore" ein Kandidat sein. Solche, die in wenigen Minuten pro Tag gestaltet sind, lassen sich leicht in die Wartezeit auf den Zug oder die letzten Minuten vor dem Schlafengehen einfügen. Wichtig ist, sich nicht zu sehr über die Punktzahl des Gehirntrainings zu freuen oder zu ärgern. Wenn man es als Alternative zum Doomscrolling betrachtet, ist das Ziel nicht nur "klüger zu werden". Es geht darum, sich von der unendlichen Flut an Informationen zu lösen und sich auf eine kleine Aufgabe zu konzentrieren. Dieser Wechsel ist wertvoll.

Vocabulary ist eine App zum täglichen Lernen von englischen Wörtern und Vokabeln. Während man die Bedeutung, Beispielsätze und Aussprache überprüft, erweitert man sein Vokabular in kurzer Zeit. Wenn man in Japan an dieselbe Anwendung denkt, ist mikan eine sehr gute Wahl. Es ist auf das Lernen von englischen Wörtern spezialisiert und kann in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, was es leicht macht, es als Puffer vor dem Öffnen von sozialen Medien zu nutzen. Zum Beispiel: "10 Wörter lernen, bevor man X öffnet" oder "nur ein Set vor dem Schlafengehen". Auch das kann die Zeit des ziellosen Scrollens in eine Zeit des Aufbaus verwandeln.

Drops wird als App vorgestellt, die mit visuellen Minispielen Vokabeln und Ausdrücke in Fremdsprachen lehrt. Als Alternative in Japan ist Duolingo am weitesten zu empfehlen. Es unterstützt nicht nur Englisch, sondern auch mehrere Sprachen und eignet sich für den Zweck "nur ein paar Minuten lernen", da es in kurzen Lektionen durchgeführt werden kann. Duolingo hat ein starkes System für kontinuierliches Lernen und Benachrichtigungen, was für manche motivierend, für andere jedoch auch belastend sein kann. Wenn man es als Maßnahme gegen Doomscrolling nutzt, ist es einfacher, sich auf eine leichte Nutzung wie "nur eine Frage vor dem Besuch von sozialen Medien" zu konzentrieren, anstatt sich auf die Einhaltung von Serienaufzeichnungen zu konzentrieren.

Seterra ist eine App, mit der man durch Geografie-Quiz Karten, Flaggen, Meere, Gebirge usw. lernen kann. Für Menschen, die Geografie mögen, ist es viel angenehmer, sich darin zu vertiefen als in einem endlosen Feed. Als japanische Alternative kann "Asobide Manaberu Nihon Chizu Puzzle" genannt werden. Es ist ein Bildungsspiel, bei dem man die Lage und Namen der Präfekturen im Puzzle-Stil lernen kann. Auch Menschen, die eine Abneigung gegen japanische Karten haben, können durch das Spielen als Spiel leichter Wissen verinnerlichen. Wenn man es auf die Weltgeografie ausweiten möchte, ist GeoGuessr ebenfalls eine Option. Es ist ein Spiel, bei dem man anhand von Straßenszenen, Schildern, Gebäuden und natürlichen Umgebungen den aktuellen Standort erraten muss, und es erfordert eine andere Art von Beobachtungsgabe als soziale Medien.

NYT Games ist eine App, die täglich aktualisierte Wort- und Logikspiele wie Kreuzworträtsel, Wordle, Connections und Spelling Bee bietet. Der große Unterschied zum Doomscrolling ist, dass es ein "Ende" gibt. Der Feed der sozialen Medien hat keinen klaren Endpunkt. Der nächste Beitrag, das nächste Video und die nächste Empfehlung werden angezeigt. Da es kein Ende gibt, verliert man auch den Zeitpunkt, an dem man aufhören sollte. Andererseits haben Puzzles und Quizze einen Abschluss. Man löst das heutige Problem. Beendet eine Runde. Sieht sich die Punktzahl an. Wenn es nicht gut läuft, versucht man es morgen wieder. Diese abgeschlossene Erfahrung schafft eine Grenze für die Smartphone-Nutzung.

Als leicht spielbare Alternative auf Japanisch sind Sudoku-Apps oder japanische Kreuzworträtsel und Kurzzeit-Puzzle-Apps Kandidaten. Allerdings ist bei Apps mit Gewinnspielen oder Punktesammel-Elementen Vorsicht geboten. Wenn Belohnungen oder Bewerbungen zu sehr im Vordergrund stehen, besteht die Möglichkeit, dass man die App in einer anderen Form weiter nutzt. Wenn man es als Maßnahme gegen Doomscrolling nutzt, sollte man Apps wählen, bei denen man selbst eine Grenze setzen kann, wie "nach einer Frage aufhören" oder "nur ein Puzzle pro Tag".

Wenn man die Reaktionen auf sozialen Medien betrachtet, wird dieser Artikel eher als praktisch verstanden, mit Kommentaren wie "verstehe ich", "möchte ich ausprobieren" und "solche Alternativen sind notwendig", anstatt große Kontroversen oder explosive Diskussionen auszulösen. Auf LinkedIn gab es Kommentare, die besagten, dass sie gerne andere Apps ausprobieren, um das Gleichgewicht im Leben zu halten, und dass Elevate ein Favorit ist. Es gab auch Reaktionen, die besagten, dass sie einen Prototyp erstellt haben, um die Lesezeit zu erhöhen und das Scrollen zu reduzieren, was die Diskussion über die bloße App-Vorstellung hinaus in die Richtung "wie würde ich das Problem lösen" erweiterte.

Auch auf X teilte TechCrunch den Artikel, aber das Ausmaß der Reaktionen war begrenzt. Das liegt weniger daran, dass das Thema nicht interessant ist, sondern eher daran, dass die Doomscrolling-Maßnahmen kein auffälliges Thema sind, sondern ein Thema der schrittweisen Lebensverbesserung. Wichtiger ist, dass solche Artikel durch wiederholtes Teilen dazu beitragen, dass der Zustand des "unbewussten Weitersehens" einen Namen bekommt und leichter erkannt werden kann. Im japanischen Sprachraum sind Begriffe wie "Smartphone-Abhängigkeit", "SNS-Müdigkeit" und "Informationsmüdigkeit" verbreitet, aber "Doomscrolling" ist noch nicht allgemein bekannt. Wenn es einen Begriff gibt, lässt sich leichter erklären, worunter man leidet.

Wichtig ist hier, nicht einfach zwischen "guten Apps" und "schlechten Apps" zu unterscheiden. Auch Lern-Apps, Puzzle-Apps und Radio-Apps können eine andere Form von Erschöpfung hervorrufen, wenn sie zu viele Benachrichtigungen haben, man von Ranglisten oder Serienaufzeichnungen verfolgt wird oder die Monetarisierungswege zu stark sind. Die Maßnahmen gegen Doomscrolling sind nicht einfach "SNS löschen und eine andere App installieren". Es ist wichtig, zu beobachten, wie sich die eigene Stimmung und Konzentration nach der Nutzung verändert.

Die vorgestellten Apps und japanischen Alternativen haben einige Gemeinsamkeiten. Sie sind in kurzer Zeit zu starten. Sie sind nicht passiv, sondern erfordern Handeln und Nachdenken. Sie machen es einfach, ein Ende oder eine Grenze zu setzen. Sie sprechen Neugier und ein Gefühl der Erfüllung an, nicht Wut oder Angst. Diese vier Punkte sind Kriterien bei der Auswahl von alternativen Apps zum Doomscrolling.

Wenn man es umsetzt, ist es gut, zuerst den Hauptbildschirm zu ändern. Die SNS-Apps in einen Ordner verschieben und stattdessen nur eine alternative App platzieren. Wenn man zeichnen möchte, ibisPaint, wenn man auf Audio umschalten möchte, radiko, wenn man englische Wörter lernen möchte, mikan, wenn man Sprachen lernen möchte, Duolingo, wenn man Geografie lernen möchte, Asobide Manaberu Nihon Chizu Puzzle oder GeoGuessr, wenn man Gehirntraining machen möchte, Mainichi Nōtore oder Sudoku-Apps. Wichtig ist nicht die perfekte Gewohnheitsbildung. Es geht darum, dass beim nächsten unbewussten Öffnen des Smartphones eine andere Option als die üblichen sozialen Medien ins Auge fällt.

Eine weitere effektive Maßnahme ist, eine "spezielle Alternative für vor dem Schlafengehen" festzulegen. SNS vor dem Schlafengehen raubt nicht nur Zeit, sondern bewegt auch die Emotionen und kann den Schlaf beeinflussen. Daher sollte man abends anstelle von SNS auf Radio, kurze Sprachlektionen, leichte Puzzles oder Wortschatzlernen umsteigen. Natürlich ist es am besten, das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen, aber für diejenigen, für die das schwierig ist, ist es ein Fortschritt, das Verhalten durch weniger schädliche Handlungen zu ersetzen.

Der Artikel von TechCrunch zeigt, dass man die Beziehung zum Smartphone nicht auf die Wahl "entweder abbrechen oder verschlungen werden" reduzieren sollte. Auch wenn man soziale Medien nicht vollständig aufgeben kann, muss man nicht jedes Mal eine Stunde verlieren. Auch wenn man Nachrichten sehen möchte, muss man nicht in einem Feed voller Wut und Angst versinken. Das Smartphone kann auch dazu genutzt werden, Radios aus aller Welt zu hören, unbekannte Wörter zu lernen, Karten zu studieren, zu zeichnen oder Puzzles zu lösen.

Die Gefahr des Doomscrollings liegt darin, dass während man das Gefühl hat, "selbst zu wählen", die Auswahlmöglichkeiten tatsächlich eingeschränkt werden. Die Apps, die man öffnet, die Inhalte, die man sieht, und sogar die Art und Weise, wie man emotional bewegt wird, werden festgelegt. In diesen Fluss kleine Abzweigungen einzubauen. Die in diesem Artikel vorgestellten Apps und die japanischen Alternativen können als Werkzeuge dafür angesehen werden.

Jedes Mal, wenn man das Smartphone öffnet, kann die Welt ein wenig dunkler oder ein wenig weiter werden. In welche Richtung es geht, könnte durch das erste Icon, das man berührt, bestimmt werden.

Zusammenfassung der japanischen Alternativ-Apps

Alternative zu Dudel Draw: ibisPaint
Geeignet für alles von kurzen Kritzeleien bis hin zur Erstellung ernsthafter Illustrationen. Eine gute Alternative für kreative Anwendungen.

Alternative zu Radio Garden: radiko
Man kann Radios und Podcasts aus Japan hören. Einfach zu verwenden als Alternative, bei der man nicht ständig auf den Bildschirm schauen muss.

Alternative zu Elevate: Mainichi Nōtore
Mit kurzen Gehirntrainings oder Minispielen kann man von endlosem Scrollen zu abgeschlossenen Aufgaben wechseln.

Alternative zu Vocabulary: mikan
Stark im Lernen von englischen Wörtern und leicht in kurzer Zeit durchzuführen. Einfach als Puffer vor dem Öffnen von sozialen Medien zu nutzen.

Alternative zu Seterra: Asobide Manaberu Nihon Chizu Puzzle, GeoGuessr
Für japanische Karten ist ersteres geeignet, für das Genießen von Weltgeografie oder Beobachtungsspielen passt letzteres.

Alternative zu NYT Games: Sudoku-Apps, japanische Kreuzworträtsel-Apps
Einfach, eine Grenze wie "nach einer Frage aufhören" zu setzen. Allerdings sollte man bei Apps mit Gewinnspielen oder Punktesammel-Elementen vorsichtig sein.

Alternative zu Drops: Duolingo, mikan
Für das Lernen mehrerer Sprachen ist Duolingo geeignet, für englische Wörter mikan.

Quellen-URL

TechCrunch. Überblick über Dudel Draw, Radio Garden, Elevate, Vocabulary, Seterra, NYT Games, Drops, die als Maßnahmen gegen Doomscrolling vorgestellt wurden, sowie deren Preise, unterstützte Betriebssysteme und die Hauptaussage des Artikels.
https://techcrunch.com/2026/04/25/apps-to-distract-you-from-the-endless-cycle-of-doomscrolling/