ダイエットの記事一覧

39件の記事

不吃饭的时间改变大脑：间歇性断食与肠道细菌的意外合作
2026年06月02日 / ダイエット

不吃饭的时间改变大脑：间歇性断食与肠道细菌的意外合作

在接受类似于间歇性禁食的“间歇性能量限制”的肥胖成年人中，平均体重减少约7.6公斤，此外，血糖、血压、脂质、肝功能相关指标等也发生了变化。进一步的fMRI显示，与食欲、自我控制、情感、学习相关的大脑区域的活动发生了变化，粪便样本的分析则显示肠道细菌的构成也发生了变化。虽然研究规模较小且因果关系...

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喝的胶原蛋白真的能到达皮肤吗？美容SNS的狂热与皮肤科医生的冷静回答
2026年05月28日 / ダイエット

喝的胶原蛋白真的能到达皮肤吗？美容SNS的狂热与皮肤科医生的冷静回答

胶原蛋白补充剂因社交媒体和美容影响者的影响，作为“从内到外调理肌肤”的产品而受到欢迎。皮肤科医生指出，虽然有研究显示其对肌肤水分和弹性的某种潜在效果，但摄入的胶原蛋白并不会直接到达面部皮肤，即使有效果也较为有限。在社交媒体上，人们的反应也很明显，例如“对关节和指甲比对皮肤更有效”、“看不出区别...

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鱼油能平息愤怒吗？研究显示欧米伽3能将攻击性降低最多28%的震撼结果
2026年05月27日 / ダイエット

鱼油能平息愤怒吗？研究显示欧米伽3能将攻击性降低最多28%的震撼结果

含有在鱼油和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸可能在短期内减少攻击性行为的元分析引起了关注。针对3918人的29项随机对照试验的研究显示，不仅反应性愤怒有所减少，计划性攻击性也有一定的下降。然而，这种效果并不是“万能药”，长期效果和最佳剂量仍是未来的课题。在社交媒体上，期待的声音和谨慎的论调交织在一起。

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「不吃早餐的人更容易情绪低落？」超过2万人的调查显示“饮食节奏”与心理健康的关系
2026年05月27日 / ダイエット

「不吃早餐的人更容易情绪低落？」超过2万人的调查显示“饮食节奏”与心理健康的关系

根据韩国全国健康营养调查进行的一项研究表明，饮食不规律的人更容易报告抑郁症状。尤其是有不吃早餐习惯或饮食内容多样性较低的人，这种关联更为明显。相反，摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类和坚果、乳制品等多种食物群的人可能会减轻这种影响。然而，该研究为横断研究，不能断定不吃饭会导致抑郁。在社交媒体上，...

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减少肉类摄入也能满足吗？植物性蛋白质成为“下一个主角”的理由
2026年04月29日 / ダイエット

减少肉类摄入也能满足吗？植物性蛋白质成为“下一个主角”的理由

植物性蛋白质不仅在素食者和纯素食者中流行，也受到那些希望减少肉类摄入和关注健康饮食的人群的欢迎。扁豆、豆类、藜麦、毛豆、豆腐、汉麻籽、天贝、奇亚籽、青豆等食物，不仅富含蛋白质，还含有膳食纤维和矿物质，这使它们更具吸引力。在社交媒体上，有人实用地指出“豆腐和天贝容易达到高蛋白目标”，“豆类让人有...

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无月经之谜：女性运动员中普遍存在的“月经不来是正常的”误解
2026年04月12日 / ダイエット

无月经之谜：女性运动员中普遍存在的“月经不来是正常的”误解

月经不调或闭经不仅仅是体质或训练的副作用，还可能是能量不足、激素失调、多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺疾病、高泌乳素血症等问题的信号。特别是对于运动量大的女性来说，如果能量消耗长期超过摄入，身体可能会将生殖功能置于次要位置，从而导致骨密度下降、疲劳、情绪变化以及对未来生育能力的影响。在社交媒...

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仅仅11分钟的睡眠会有所不同？降低心脏风险的“小习惯”的真相
2026年04月01日 / ダイエット

仅仅11分钟的睡眠会有所不同？降低心脏风险的“小习惯”的真相

根据法国报纸《进步报》介绍的最新研究表明，即使只是稍微改善睡眠、运动和饮食，也可能降低心肌梗塞、中风和心力衰竭等重大心血管事件的风险。作为参考，建议增加约11分钟的睡眠，增加4.5分钟的中等强度运动，并增加四分之一杯的蔬菜。在公开的社交媒体上，有人批评“11分钟这个数字太过细致”，也有人指出由...

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「瘦了呢」不是称赞的话吗？久别重逢时真正让人开心的一句话
2026年03月27日 / ダイエット

「瘦了呢」不是称赞的话吗？久别重逢时真正让人开心的一句话

久违地见到对方时说“你瘦了”长期以来被视为一种“赞美”。然而，现在这个简单的句子是否真的让对方感到高兴正受到质疑。体重的变化未必是努力的结果，也可能是疾病、压力、失去、饮食失调等的征兆。在社交媒体上，也有越来越多的声音呼吁“关注相见的喜悦和对方的个性，而非体型”。什么才是真正关心对方的言辞？我...

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想要减肥的人更应该了解，“脂肪开始燃烧的时间”的误解
2026年03月23日 / ダイエット

想要减肥的人更应该了解，“脂肪开始燃烧的时间”的误解

「为了燃烧脂肪，必须持续进行30分钟以上的有氧运动」这一传统观念，如今被认为是过于简化的看法。原文中提到，身体在静止时就已经开始使用脂肪作为能量来源，而在有氧运动中，从开始的那一刻起脂肪的利用就已经开始。然而，是否真正能够减少体脂肪，与其说是取决于开始的那一分钟，不如说是取决于运动强度、持续时...

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“16小时断食”真的能减肥吗？值得尝试，但并非万能：间歇性断食的“使用场合”
2026年02月19日 / ダイエット

“16小时断食”真的能减肥吗？值得尝试，但并非万能：间歇性断食的“使用场合”

间歇性禁食（断续性断食）在社交媒体上被传播为“最快减肥”的方法，但Cochrane的系统性综述得出的结论是，很难说它“明显优于传统的饮食指导”。该综述分析了22项试验，共1995名参与者，许多试验持续时间为12个月。体重减轻平均约为3%，这表明可能达不到被认为具有临床意义的5%。在社交媒体上，...

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医生为什么不推荐低糖饮食？从“饮食质量”角度整理饮食争论
2026年02月10日 / ダイエット

医生为什么不推荐低糖饮食？从“饮食质量”角度整理饮食争论

低碳水化合物饮食可能有助于短期减重和2型糖尿病的血糖管理，但如果将“碳水化合物＝坏”一概而论，甚至避免水果、豆类和全谷物，可能会导致纤维素和维生素等营养素的流失，从而降低饮食质量。医生更担心的是“碳水化合物的质量”而非“碳水化合物的数量”，以及替代过程中偏向于高饱和脂肪的食品，还有长期坚持的难...

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冷冻披萨和零食的“理所当然”代价：超加工食品与心脏病风险最新数据
2026年02月08日 / ダイエット

冷冻披萨和零食的“理所当然”代价：超加工食品与心脏病风险最新数据

根据美国NHANES（2021-2023）对4,787人的数据分析显示，在总摄入卡路里中，超加工食品（如苏打水、糖果、冷冻披萨、加工肉类等）所占比例最高的人群，其心血管疾病（心肌梗塞、中风）风险比比例最低的人群高47%。尽管这些食品价格低廉且普及，但其中的盐分、糖分、脂肪和添加剂等可能对健康不...

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瘦了但心态跟不上：“食欲消失药物”的背后——GLP-1引发的“新型饮食失调”风险
2026年02月07日 / ダイエット

瘦了但心态跟不上：“食欲消失药物”的背后——GLP-1引发的“新型饮食失调”风险

GLP-1受体激动剂（如Ozempic、Wegovy、Mounjaro等）在减肥和糖尿病治疗中迅速普及的同时，专家警告称，强烈的食欲抑制可能会将部分人的饮食行为和身体形象推向危险的方向，可能会产生难以归类于传统分类的“新型饮食失调”。通过社交媒体获取的便利性、心理筛查的不足以及体重偏见是其背后...

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医生警告的补充剂真相：软糖感的最危险。补充剂的陷阱和“安全”选择的方法
2026年01月26日 / ダイエット

医生警告的补充剂真相：软糖感的最危险。补充剂的陷阱和“安全”选择的方法

补充剂在日常生活中很常见，但医生们警告说，“许多补充剂的效果并不明确”，“不一定与标签上的成分一致”，“可能会过量摄入或与药物发生相互作用”。文章提出了一些具体措施，如①不超过推荐量②避免成分表过长的产品③确认第三方认证④就诊时将补充剂和处方药放在一起展示。在社交媒体上，许多人对医生的警示表示...

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运动只需“5分钟”？ 最新研究揭示的可持续最小单位
2026年01月17日 / ダイエット

运动只需“5分钟”？ 最新研究揭示的可持续最小单位

“运动需要做到什么程度才算‘足够’？”近年来的研究表明，仅仅是“消除零运动”也可能带来健康效益。每天增加5分钟中等强度的活动，减少30分钟的坐着时间等小的改变，可能在整体人群中降低死亡风险。虽然公共指南（每周150分钟加上每周2次肌肉锻炼）被视为“理想”，但在现实中，“经常添加短时间运动”的策...

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“瘦身注射”对性别和身体形象引发的担忧 - 脂肪注射的意外副作用会让你的外貌显老？
2025年11月24日 / ダイエット

“瘦身注射”对性别和身体形象引发的担忧 - 脂肪注射的意外副作用会让你的外貌显老？

作为2型糖尿病治疗药物开发的奥泽匹克等GLP-1注射剂，正作为“减肥奇迹药”在全球掀起热潮。与此同时，《太阳报》报道的“奥泽匹克外阴”这一新词在社交媒体上引发了热议。据称，由于脂肪的急剧减少，外阴部作为缓冲的脂肪减少，导致看起来干瘪，甚至有人抱怨干燥和疼痛。专家解释说，这不是药物本身的问题，而...

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肠道开始的预防医疗2.0：膳食纤维对每个人的效果不同？改变心理的“精准微生物组”时代
2025年10月15日 / ダイエット

肠道开始的预防医疗2.0：膳食纤维对每个人的效果不同？改变心理的“精准微生物组”时代

肠道菌群（微生物组）的解析和肠-脑关联的研究正在推进，为每个人优化的预防医疗变得更加现实。通过鸟枪法宏基因组分析，不仅可以了解菌群的“存在”，还可以掌握其代谢功能，从而使得个性化优化益生元、益生菌、后生元以及饮食的设计逐渐成为可能。特别是研究表明，像菊粉这样的益生元对不同个体的反应差异很大，因...

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「牙龈可以在餐桌上保护」— 地中海饮食×炎症控制的前沿：通过蔬菜、豆类和鱼类应对“牙周问题”
2025年10月13日 / ダイエット

「牙龈可以在餐桌上保护」— 地中海饮食×炎症控制的前沿：通过蔬菜、豆类和鱼类应对“牙周问题”

巴西的InfoMoney于2025年10月11日报道了英国伦敦国王学院（KCL）的一项研究，研究表明，饮食习惯接近地中海饮食的人，其牙周炎的严重程度和炎症标志物（IL-6、CRP）往往较低。过多食用红肉等偏离地中海饮食的习惯与牙龈状况恶化相关。该论文发表在Journal of...

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