नींद "आराम" नहीं थी, बल्कि अंगों की उम्र को प्रभावित करने वाला स्विच थी

"अच्छी तरह से सोना बेहतर है"

यह एक स्वास्थ्य सामान्य ज्ञान है जिसे हर कोई जानता है। हालांकि, व्यस्त आधुनिक लोगों के लिए, नींद अक्सर "कम की जा सकने वाली समय" के रूप में देखी जाती है। यदि काम लंबा खिंचता है, तो नींद को कम कर दिया जाता है। स्मार्टफोन देखने से सोने का समय देर हो जाता है। छुट्टियों में, सप्ताह के दिनों की कमी को पूरा करने के लिए लंबी नींद ली जाती है।

हालांकि, हाल ही में प्रकाशित एक बड़े पैमाने पर अध्ययन ने दिखाया है कि नींद को केवल थकान से उबरने का समय मानना पर्याप्त नहीं है। नींद का समय न केवल मस्तिष्क बल्कि हृदय, फेफड़े, यकृत, गुर्दे, पाचन तंत्र, प्रतिरक्षा, चयापचय, त्वचा आदि, पूरे शरीर के अंगों की "जैविक उम्र" से संबंधित हो सकता है।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण यह है कि "जितना अधिक सोएंगे उतना ही बेहतर" यह सरल बात नहीं है। अध्ययन ने दिखाया कि बहुत कम नींद और बहुत अधिक नींद दोनों ही शरीर के लिए वांछनीय नहीं हो सकते हैं, यह एक यू-आकार का संबंध था।

शरीर की उम्र केवल जन्मदिन से निर्धारित नहीं होती

हम आमतौर पर उम्र को "जन्म के बाद से कितने साल बीत चुके हैं" के रूप में सोचते हैं। जिसे कैलेंडर उम्र कहा जाता है। 40 साल का व्यक्ति 40 साल का होता है, 60 साल का व्यक्ति 60 साल का होता है।

हालांकि, एक ही 60 साल के व्यक्ति में, कुछ लोग सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं जबकि कुछ लोग लगातार थकान और पुरानी बीमारियों से परेशान होते हैं। त्वचा, रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क, मांसपेशियाँ, और हृदय की स्थिति व्यक्ति के अनुसार भिन्न होती है। इसका मतलब है कि मानव शरीर कैलेंडर के अनुसार समान रूप से नहीं बुढ़ाता।

इसलिए हाल के वर्षों में "जैविक उम्र" की अवधारणा पर ध्यान दिया जा रहा है। यह शरीर के ऊतकों और अंगों की वास्तविक उम्र का अनुमान लगाने के लिए रक्त घटकों, इमेजिंग डेटा, जीन अभिव्यक्ति, चयापचय पदार्थों आदि का उपयोग करता है।

इस अध्ययन में, एमआरआई इमेज, प्लाज्मा प्रोटीन, चयापचय पदार्थों आदि पर आधारित कई "एजिंग क्लॉक्स" का उपयोग किया गया। एजिंग क्लॉक्स एक मॉडल है जो शरीर के डेटा से अनुमान लगाता है कि "यह अंग वास्तविक उम्र से युवा है या बूढ़ा है"।

दिलचस्प बात यह है कि, शरीर को एक इकाई के रूप में देखने के बजाय, अंगों और ऊतकों के अनुसार उम्र बढ़ने की प्रगति को देखा गया। मस्तिष्क अपेक्षाकृत युवा है, लेकिन हृदय बूढ़ा है। यकृत सुरक्षित है, लेकिन चयापचय प्रणाली उम्र से अधिक बुढ़ा रही है। यह अध्ययन शरीर के अंदर की उम्र के अंतर को देखने का प्रयास था।

लगभग 5 लाख लोगों के डेटा से देखा गया "6.4 से 7.8 घंटे" की रेंज

शोध टीम ने यूके के बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य डेटाबेस UK Biobank के डेटा का विश्लेषण किया। विषय मध्य आयु से वृद्धावस्था के वयस्क थे, और नींद का समय स्वयं रिपोर्ट किया गया था। इसमें मस्तिष्क और शरीर की इमेज, रक्त में प्रोटीन, चयापचय पदार्थों आदि से बने जैविक उम्र बढ़ने के संकेतकों को जोड़ा गया।

परिणामस्वरूप, नींद के समय और जैविक उम्र के संबंध ने एक सीधी रेखा नहीं बल्कि एक यू-आकार का पैटर्न दिखाया।

अर्थात, बहुत कम नींद लेने वाले लोगों में उम्र बढ़ने के संकेतक अधिक होने की संभावना होती है। दूसरी ओर, बहुत अधिक नींद लेने वाले लोगों में भी उम्र बढ़ने के संकेतक अधिक होने की संभावना होती है। सबसे कम उम्र बढ़ने के संकेतक दिखाने वाली रेंज, अंगों और लिंग के अनुसार भिन्न हो सकती है, लेकिन सामान्यतः 6.4 से 7.8 घंटे थी।

WELT के लेख में, इस रेंज को 6.5 से 7.8 घंटे के रूप में प्रस्तुत किया गया है, और यह बताया गया है कि बहुत कम या बहुत अधिक नींद लेने से फेफड़े, यकृत, हृदय, पाचन तंत्र, त्वचा, गुर्दे, प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन प्रणाली, चयापचय प्रणाली आदि की उम्र बढ़ने से संबंधित हो सकता है।

यहाँ महत्वपूर्ण यह है कि इस संख्या को "हर दिन निश्चित रूप से 7 घंटे 12 मिनट सोना चाहिए" के रूप में नहीं लेना चाहिए। अध्ययन समूह डेटा पर आधारित है और व्यक्तिगत भिन्नताएँ होती हैं। शरीर की संरचना, उम्र, बीमारी, दवा, जीवन शैली, नींद की गुणवत्ता के अनुसार आवश्यक नींद बदलती है।

फिर भी, एक संदेश स्पष्ट है। नींद "कम हो तो सहन किया जा सकता है" वाली चीज़ नहीं है, और "जितनी अधिक हो उतनी ही स्वास्थ्यप्रद" वाली चीज़ भी नहीं है। शरीर के लिए, एक उचित रेंज हो सकती है।

क्यों बहुत कम नींद अंगों को बूढ़ा कर देती है

बहुत से लोग महसूस करते हैं कि नींद की कमी शरीर के लिए खराब है। नींद की कमी वाले दिन ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, भूख में गड़बड़ी होती है, और चिड़चिड़ापन होता है। लेकिन प्रभाव केवल मूड और नींद तक सीमित नहीं हैं।

यह माना जाता है कि कम नींद सूजन, रक्त शर्करा नियंत्रण, हार्मोन स्राव, स्वायत्त तंत्रिका, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया आदि, शरीर की बुनियादी प्रणालियों को प्रभावित करती है। नींद के दौरान, दिन के दौरान हुई क्षति की मरम्मत, मस्तिष्क में अपशिष्ट पदार्थों की प्रक्रिया, प्रतिरक्षा का समायोजन, स्मृति की व्यवस्था, चयापचय का पुन: समायोजन आदि होते हैं।

यदि यह समय लगातार कम होता है, तो शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता और अगले दिन का सामना करता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ने की संभावना होती है, रक्त शर्करा में गड़बड़ी होती है, सूजन जारी रहती है, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में गड़बड़ी होती है, और इस तरह के बदलाव जमा होते हैं।

अध्ययन में दिखाया गया है कि 6 घंटे से कम की नींद मधुमेह और हृदय रोग जैसी शारीरिक बीमारियों से संबंधित हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि "कम सोने से तुरंत बीमारी हो जाएगी", लेकिन यह सुझाव देता है कि लगातार नींद की कमी पूरे शरीर की उम्र बढ़ने के वातावरण को बना सकती है।

आधुनिक समाज में, कम समय की नींद को क्षमता का प्रमाण माना जाता है। "4 घंटे की नींद में काम कर सकते हैं", "सोने का समय बर्बाद है", "युवा होने पर जाग सकते हैं"। लेकिन अंगों की दृष्टि से, यह जीवनशैली अदृश्य ऋण जमा कर रही हो सकती है।

तो, क्यों बहुत अधिक नींद भी समस्या है

कई लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि बहुत अधिक नींद भी उम्र बढ़ने के संकेतकों के बढ़ने से संबंधित थी।

"नींद शरीर के लिए अच्छी है, इसलिए जितनी अधिक सोएंगे उतना ही बेहतर होगा" ऐसा सोचना स्वाभाविक है। हालांकि, लंबी नींद के पीछे जटिल पृष्ठभूमि होती है।

एक कारण यह हो सकता है कि लंबी नींद का कारण स्वयं नहीं है, बल्कि पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं या बीमारियां होने के कारण लंबी नींद ली जा रही है। यदि किसी को पुरानी सूजन, अवसाद के लक्षण, स्लीप एपनिया, दवाओं का प्रभाव, चयापचय असामान्यताएं, तंत्रिका रोगों के प्रारंभिक परिवर्तन होते हैं, तो व्यक्ति को लगता है कि वह पर्याप्त सो रहा है, लेकिन थकान नहीं जाती, और परिणामस्वरूप नींद का समय लंबा हो जाता है।

इस अध्ययन ने भी, लंबी नींद और स्वास्थ्य जोखिम के संबंध में, कारण संबंध को निश्चित नहीं किया है। क्या लंबी नींद से उम्र बढ़ती है, या उम्र बढ़ने या बीमारी के संकेतों के कारण लंबी नींद ली जाती है। दोनों के मिश्रण की संभावना हो सकती है।

यह वह बिंदु था जिस पर सोशल मीडिया पर कई लोगों ने प्रतिक्रिया दी। Reddit पर, यह सवाल उठाया गया था कि लंबी नींद लेने वाले लोगों का क्या होता है, क्या यह केवल इसलिए नहीं है कि स्वास्थ्य खराब होने पर नींद लंबी हो जाती है। LinkedIn पर, यह कहा गया कि यह एक अवलोकन अध्ययन है, इसलिए कारण संबंध में सावधानी बरतनी चाहिए।

यह प्रतिक्रिया स्वस्थ है। स्वास्थ्य जानकारी, जितनी अधिक स्पष्ट होती है, उतनी ही आसानी से गलतफहमी पैदा कर सकती है। यदि केवल "8 घंटे से अधिक खतरनाक" के रूप में लिया जाता है, तो यह लंबी नींद लेने वाले लोगों को चिंतित कर सकता है। लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण यह है कि "यदि लंबी नींद जारी है, तो यह सोचना कि इतनी नींद की आवश्यकता क्यों है"।

यह मुद्दा नहीं है कि एक बार छुट्टी के दिन लंबी नींद ली गई। यदि हर दिन 9 घंटे, 10 घंटे सोने के बाद भी गहरी नींद नहीं आती, दिन में सुस्ती बनी रहती है, खर्राटे या स्लीप एपनिया की शिकायत होती है, मूड में गिरावट होती है, तो नींद के समय को जबरदस्ती कम करने के बजाय, नींद की गुणवत्ता और पृष्ठभूमि में छिपी स्वास्थ्य स्थिति को देखना अधिक महत्वपूर्ण है।

सोशल मीडिया पर "7 घंटे की नींद" की स्पष्टता और संदेह की आवाजें एक साथ फैलती हैं

यह अध्ययन सोशल मीडिया पर आसानी से फैलने वाले तत्वों में से कई को शामिल करता है।

"नींद के समय से अंग बूढ़े हो जाते हैं"
"आदर्श 6.4 से 7.8 घंटे है"
"नींद की कमी ही नहीं, बहुत अधिक नींद भी अच्छी नहीं है"
"50 लाख लोगों के डेटा"

ये शब्द न केवल स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए, बल्कि नींद की कमी से जूझ रहे व्यापारिक व्यक्तियों, देर रात तक जागने वाले युवाओं, बच्चों की देखभाल करने वाले लोगों, शिफ्ट में काम करने वालों के लिए भी अपील कर सकते हैं।

Facebook और Instagram पर, "आदर्श नींद का समय" के शीर्षक के तहत, 6.4 से 7.8 घंटे की संख्या को जोर देकर प्रस्तुत किया गया है। प्रतिक्रियाओं में, "नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है", "मैंने सोचा था कि लंबी नींद अच्छी है", "मुझे स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है" जैसी प्रतिक्रियाएं देखी जा सकती हैं।

LinkedIn पर, अधिक पेशेवर दृष्टिकोण देखा जा सकता है। एक पोस्ट में, UK Biobank के बड़े पैमाने पर डेटा, 23 प्रकार की एजिंग क्लॉक्स, एमआरआई, प्रोटीन, चयापचय पदार्थों का उपयोग करने वाले बिंदु को प्रस्तुत किया गया, और साथ ही "यह एक अवलोकन अध्ययन है, और कारण संबंध अनसुलझा है" की चेतावनी भी दी गई थी। प्रतिक्रियाओं की संख्या भी अधिक थी, और यह देखा जा सकता है कि नींद स्वास्थ्य प्रबंधन, निवारक चिकित्सा, प्रदर्शन प्रबंधन के संदर्भ में रुचि का विषय बन रही है।

Reddit पर, अधिक जीवनशैली के दृष्टिकोण से प्रतिक्रियाएं देखी जा सकती हैं। लंबी नींद लेने वाले लोगों का क्या होता है, क्या यह केवल इसलिए नहीं है कि स्वस्थ लोग अधिक नियमित रूप से सो सकते हैं, नींद के समय और बीमारी के संबंध में "कारण" और "परिणाम" उल्टे नहीं हैं, जैसी शंकाएं उठाई गई थीं। इसके अलावा, संख्या को अत्यधिक सरल बनाने के लिए व्यंग्यात्मक टिप्पणियां भी देखी जा सकती हैं।

X पर, जापानी में भी "नींद के समय और जैविक उम्र बढ़ने के बीच यू-आकार का संबंध है" के रूप में अध्ययन की सामग्री को प्रस्तुत करने वाली पोस्ट देखी जा सकती हैं। जापानी पाठकों के लिए भी, "6 घंटे से कम", "8 घंटे से अधिक", "6.4 से 7.8 घंटे" जैसी संख्या काफी आकर्षक होती है।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रियाओं को मिलाकर, यह अध्ययन दो दिशाओं में स्वीकार किया जा रहा है।

एक यह है कि नींद को कम करके आंका गया जीवनशैली को पुनः मूल्यांकन करने का अवसर है। दूसरा यह है कि केवल संख्या ही स्वतंत्र रूप से चलने के प्रति सतर्कता है।

दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। नींद के मूल्य को पुनः पहचानना महत्वपूर्ण है, लेकिन सभी को एक ही नींद के समय में धकेलने की आवश्यकता नहीं है।

"नींद के समय" के अलावा "नींद की गुणवत्ता" को भी देखना चाहिए

इस अध्ययन में नींद का समय एक बड़ा विषय है, लेकिन हमें अपने वास्तविक जीवन में जो ध्यान देना चाहिए वह केवल समय नहीं है।

यदि आप 7 घंटे बिस्तर में रहते हैं, लेकिन रात में कई बार जागते हैं, नींद हल्की होती है, जागने पर थकान बनी रहती है, दिन में गहरी नींद आती है, तो नींद की गुणवत्ता पर्याप्त नहीं हो सकती है।

CDC भी कहता है कि स्वस्थ नींद केवल समय नहीं है, बल्कि पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद होना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए सामान्यतः 7 घंटे से अधिक की सिफारिश की जाती है, और उम्र बढ़ने के साथ 7 से 8 घंटे का समय सीमा होता है। बेशक, यह एक सामान्य मार्गदर्शन है, और व्यक्तिगत भिन्नताएँ होती हैं।

नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए मूल बातें इतनी विशेष नहीं हैं।

हर दिन यथासंभव एक ही समय पर सोना और जागना। शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखना, आरामदायक तापमान में रखना। सोने से पहले स्मार्टफोन या तेज रोशनी से बचना। दोपहर से शाम के बाद कैफीन से बचना। सोने से पहले भारी भोजन या शराब से बचना। दिन में शरीर को सक्रिय रखना।

ये सभी मामूली हैं, लेकिन शरीर की घड़ी को समायोजित करने के लिए प्रभावी हैं। महंगे सप्लीमेंट्स या विशेष स्वास्थ्य विधियों की तुलना में, पहले इन मूल बातों का अधिक महत्व हो सकता है।

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