【संरक्षित संस्करण】अधिक खाने के बाद शरीर को 48 घंटों में फ्लैट करने के लिए 5 चरणों की रीसेट विधि

【सहेजें】अधिक खाने के बाद रीसेट करने की विधि｜48 घंटों में शरीर को फ्लैट में वापस लाने के 5 चरण

"कल मैंने ज्यादा खा लिया", "शरीर भारी लग रहा है..." — ऐसे समय में अंधाधुंध उपवास की बजाय योजनाबद्ध रीसेट करना ही सही रास्ता है। इस लेख में, अधिक खाने के बाद रीसेट करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आसान टिप्स को संकलित किया गया है।

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1. तरल पदार्थ से सूजन और रक्त शर्करा के शिखर को नियंत्रित करें

जागने के बाद सामान्य तापमान का पानी या गुनगुना पानी 400 मिलीलीटर पिएं। पेट को उत्तेजित किए बिना सामग्री को पतला करें और सोडियम के उत्सर्जन को बढ़ावा दें।

कॉफी पेट के अम्ल को अधिक उत्तेजित करती है, इसलिए इसे न लें।

2. 4 घंटे से अधिक का "पेट विश्राम"

अगले भोजन तक ठोस खाद्य पदार्थों से बचें, और केवल BCAA युक्त हर्बल चाय के साथ अमीनो एसिड की आपूर्ति करें। जब पेट और आंत खाली हो जाते हैं, तो बाद में वसा जलने की दक्षता बढ़ जाती है।

3. अधिक खाने की सामग्री के अनुसार पहला व्यंजन

• तले हुए खाने के बाद → बिना सामग्री का मिसो सूप + कद्दूकस किया हुआ मूली

• कार्बोहाइड्रेट के बाद → उबला अंडा + वकमे सूप

• मिठाई के बाद → बिना चीनी का दही + दालचीनी

• अधिक नमक के बाद → खीरा और टमाटर + आधा केला

• शराब पीने के बाद → टोफू, हरा प्याज, और शिजिमी मिसो सूप

साझा कीवर्ड हैं कम वसा + पाचन एंजाइम + पोटेशियम।

4. एरोबिक + हल्का HIIT के साथ "उपयोग" करें

भोजन के 2 घंटे बाद 15 मिनट की सैर → अगले दिन सुबह खाली पेट में तेज चलना 30 मिनट या HIIT 10 मिनट। रात में योग या स्ट्रेचिंग के साथ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका को प्राथमिकता दें।

5. अगले दिन से 48 घंटे तक "+अल्फा पोषण" के साथ चयापचय को बढ़ाएं

पोषक तत्व खाद्य सामग्री उदाहरण कार्य

जल में घुलनशील आहार फाइबर ओटमील, समुद्री शैवाल अतिरिक्त शर्करा और वसा को अवशोषित करना

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन चिकन ब्रेस्ट, मैकेरल कैन बेसल मेटाबॉलिज्म को बनाए रखना

पोटेशियम और Mg केला, पालक सूजन को कम करना

फर्मेंटेड फूड्स नाटो, किमची आंत को रीसेट करना

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ब्रोकली, एवोकाडो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना

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सारांश