“Dr TikTok”时代的健康——澳大利亚人开始选择“可持续的健康”

在澳大利亚，健康和养生的意义正在慢慢发生变化。

过去提到养生，很多人会想到瑜伽静修、超级食物、健身房的高强度训练，或者昂贵的补品。然而，到2026年，人们所追求的不再是“高意识的生活方式”，而是应对日常焦虑的现实习惯。

其背后原因包括物价上涨、工作压力、慢性疲劳、对未来疾病的担忧，以及通过社交媒体不断涌入的健康信息。打开智能手机，肠道健康、睡眠改善、肌肉训练、心理护理、减肥药、AI诊断、身体中立等各种健康话题都会在数十秒的视频中呈现。

澳大利亚人不仅仅是观看这些信息，他们实际上在改变自己的行为。

根据Bupa的2026年版Pulse Check，三分之一的澳大利亚人曾因在线健康内容的影响而购买健康相关产品，超过三分之一的人因社交媒体而改变了健康习惯。此外，约40%的人认为“简短且易懂的在线健康内容有助于做出更健康的选择”。

这表明，健康信息的主战场不仅限于诊疗室或专业书籍，还扩展到了TikTok、Instagram、AI聊天和健康应用。

成为健康信息入口的社交媒体和AI

近年来，“Dr TikTok”这个词在社交媒体上象征性地使用。它含有依赖TikTok而非医生的意味，但实际上很多人并没有完全替代医疗机构。相反，他们使用社交媒体和AI作为初始入口，从而开始思考自己的症状或不适。

Bupa的调查也显示，关于心理健康的咨询对象多样化了。除了依赖家人和朋友、咨询被称为GP的普通医生、利用心理学家或精神科医生外，越来越多的人也在使用社交媒体、AI工具和心理健康应用。

这种趋势与获取便利性有关。预约医疗机构需要时间，咨询专家需要费用。对于忙碌的父母和年轻的上班族来说，能够在深夜搜索并在几秒钟内得到答案的社交媒体和AI是非常方便的存在。

然而，便利性和准确性并不相同。

伍伦贡大学的研究指出，虽然年轻的澳大利亚人受到社交媒体上的饮食和健康信息的影响，但许多热门帖子是由没有资格的创作者发布的，产品宣传和情感表达尤为突出。研究人员呼吁在接受网红建议时要谨慎，关注那些拥有可靠资格的发布者，如注册营养师、在大学受训的营养专家和医生。

从社交媒体的反应来看，这一点存在争议。有些人认为健康视频“在去医院之前是个参考”“比专业术语更容易理解”，而另一些人则表示不信任，认为“最终只是为了销售补品或计划的引导线”“昨天流行的健康法今天被称为危险”。

换句话说，社交媒体在提高健康意识的同时，也放大了健康焦虑。

物价上涨改变了养生的优先级

在考虑澳大利亚的养生热潮时，不可忽视的是生活成本的上升。

Bupa的调查显示，三分之一的人表示“费用影响了健康选择”。特别是，购买新鲜食品、家庭健康活动和获得预防医疗成为负担。

也就是说，人们有保持健康的愿望。然而，过上健康的生活实际上需要花钱。蔬菜和水果价格高昂。健身房的会费也不便宜。专家的咨询和检查需要费用。在忙碌中腾出时间自炊或运动也并不容易。

在这种情况下，正在普及的是“可以融入日常的健康法”，而不是“极端的健康法”。

例如，不是每天去健身房，而是在通勤或购物时步行。不是严格的饮食限制，而是多加一道蔬菜。不是昂贵的美容医疗，而是调整睡眠。不是完美的冥想习惯，而是放下智能手机休息10分钟。

Bupa的负责人也解释说，澳大利亚人倾向于选择简单且每天容易坚持的健康习惯，而不是极端的健身潮流。实际上，许多人为改善心理健康而采取的措施是健康饮食、运动、与家人和朋友共度时光等基本行为。

这其中存在着养生的现实化。

“想要预防”的意识增强

另一个重大变化是，意识到要预防疾病，而不是在患病后才处理。

Bupa的2026年调查显示，72%的澳大利亚人担心慢性病的发生。特别是对癌症、腰痛、心脏病和中风的担忧较大。此外，63%的人表示希望在未来考虑预测医疗，这一比例从2022年的35%大幅增加。

预测医疗是指基于遗传信息、生活习惯、检测数据等，提前了解未来健康风险的理念。随着AI和数字健康的发展，对这种预防型医疗的关注进一步提高。

在社交媒体上，使用可穿戴设备管理睡眠、心率、步数、压力状态的人的帖子并不少见。使用Apple Watch或Fitbit等设备，“今天睡眠评分不好所以轻松度过”“根据心率变化调整训练强度”等自我护理正在日常化。

另一方面，也有人指出数据化的健康成为新的压力源。原本是为了改善睡眠而查看睡眠评分，结果因分数不好反而感到不安。原本打算管理步数和消耗卡路里，却因为无法达成目标而感到“失败”。

健康可视化技术虽然方便，但人的身体状况不能仅靠数字来衡量。数字健康的普及使健康管理变得更为贴近生活，但同时也可能加重“必须保持健康”的压力。

从减肥到“功能性饮食”

饮食趋势也在发生变化。

过去的减肥文化往往侧重于“吃什么不吃”。避免糖分、减少脂肪、限制卡路里。然而，最近“为了什么而吃”的观念愈发强烈。

肠道环境、免疫力、能量、专注力、心理健康、睡眠。人们对选择符合这些目的的“功能性饮食”的兴趣越来越高。在社交媒体上，关于发酵食品、蛋白质、膳食纤维、植物性食品、镁、维生素D等的帖子广泛传播。

这一变化看起来是积极的。因为越来越多的人关注如何让自己的身体更好地运作，而不仅仅是体重下降。

然而，这其中也有陷阱。在没有足够科学依据的情况下，“吃这个可以调节激素”“这个补品能改变肠道”“这种食品能消除炎症”等断言性表达可能会传播。对健康关注较高的人更容易被这样的信息吸引。

在社交媒体上，也有很多人表示“开始肠道健康后身体状况变好了”的积极声音。另一方面，也有人感到疲惫，表示“无论吃什么都感觉会被某人否定”“健康信息太多，反而对饮食感到恐惧”。

健康饮食本应是支持生活的。然而，当信息过多时，饮食本身可能成为压力源。

身体中立性受到支持的原因

近年来，在养生语境中备受关注的一个理念是身体中立性。

身体积极性强调“爱自己的身体”这一信息，而身体中立性则更接近于“即使有不喜欢自己身体的日子也没关系。关注身体所能做的事情，而不是外貌”。

这种理念受到支持的背景是对社交媒体上理想化身体形象的疲惫。锻炼有素的腹肌、完美的肌肤、加工过的脸庞、纤细的身体、年轻的外貌。持续看到这些帖子，很多人对自己的身体不满加剧。

新南威尔士大学的研究指出，展示理想化外貌的短视频或图片可能对年轻女性的身体满意度和情绪产生负面影响。另一方面，关于TikTok上身体中立性内容的研究报告称，即使是短时间观看，也能对身体功能的感激、身体满意度和情绪产生积极影响。

在社交媒体上的反应中，身体中立性被认为是“无需强迫自己喜欢自己很轻松”“关注能走路、能工作、能拥抱的身体的想法很有帮助”。然而，也有人冷静地看待，认为“这最终也会被商品化为新的养生术语”。

即便如此，这一潮流仍然重要。因为关于健康的语言不再仅限于体重和外貌。

倦怠和心理健康

在养生热潮的背后，也有一个疲惫不堪的社会。

Bupa的调查显示，70%的在职澳大利亚人表示曾经历过倦怠。此外，42%的人感到管理健康和福祉有困难，这一比例在三年内首次上升。

这不仅仅是健康意识提高的问题。很多人感到，如果不保护健康，生活将难以为继。

作为心理健康的应对措施，健康饮食、运动、与家人和朋友共度时光被列为首选。这象征着人们不仅在特殊治疗或昂贵服务中找到价值，也在日常基础的整合中找到价值。

在社交媒体上，“自我护理”这个词也被广泛使用。然而，有时这会成为“需要更多努力”的压力。对疲惫的人来说，如果不断提出运动、早睡、调整饮食、冥想等任务，自我护理就不再是治愈，而是义务。

未来的养生需要的不仅仅是强调个人努力。还需关注支持健康的社会条件，如工作方式、医疗获取、食品价格、居住环境和社区联系。

社交媒体时代的健康素养

在澳大利亚广泛传播的养生趋势也是全球变化的缩影。

人们比以前更关注健康，积极预防，熟练使用数字工具，重新审视饮食和运动。这是一个积极的变化。

然而，与此同时，社交媒体时代的健康信息也存在风险。短视频虽然易于理解，但削减了复杂的医学背景。网红虽然亲切，但不一定是专家。AI虽然能立即给出答案，但答案不一定正确。

重要的不是完全否定社交媒体。相反，应将社交媒体作为健康信息的入口，最终连接到可信赖的专家或公共信息。

例如，需要以下态度：

对宣称“剧变”的健康法保持谨慎。
考虑到可能是广告的特定产品购买引导帖子。
确认发布者的资格和专业性。
关于自身症状或用药的内容咨询医疗人员。
不依赖单个视频判断，查看多个可信赖的信息来源。

社交媒体时代的健康素养不是屏蔽信息，而是与信息保持距离的能力。

养生从“完美”到“可持续”

2026年在澳大利亚显现的养生本质不是追求完美的生活。

即使不能每天去健身房，也要多走几步。
即使不是理想的饮食，也要在能力范围内调整。
即使有情绪低落的日子，也要与人交谈。
即使使用社交媒体的信息，也不要全盘接受。
即使有不喜欢自己身体的日子，也不要责备自己。

这些小小的实践正是人们现在所需的健康习惯。

澳大利亚人开始接受的养生不是闪闪发光的潮流，而是植根于生活现实的东西。在物价上涨的情况下，尽管时间紧迫，仍希望过得更好。这一愿望正在创造一种将社交媒体、AI、预防医疗、饮食、运动和心理护理连接起来的新健康文化。

养生不再是少数人的爱好。
而是成为现代生存的静谧生活策略。

来源与参考资料

The Age
https://www.theage.com.au/lifestyle/health-and-wellness/wellness-trends-aussies-are-embracing-for-a-healthier-life-20260427-p5zr9c.html

Bupa Australia“Parents turn to Dr TikTok amid time and cost pressures”。Bupa Pulse Check 2026的主要数据，关于社交媒体和AI的使用、物价上涨、心理健康、预防医疗、健身习惯的来源。
https://media.bupa.com.au/parents-turn-to-dr-tiktok-amid-time-and-cost-pressures/

伍伦贡大学“How social media ‘experts’ are shaping young adults’ food choices”。关于年轻澳大利亚人的饮食和健康信息以及社交媒体网红的影响，提醒注意无资格发布者的来源。
https://www.uow.edu.au/media/2026/how-social-media-experts-are-shaping-young-adults-food-choices--.php##HTML